Kann Täglich Stretching erhöhen Muskelgröße

? Pralle Muskeln Wenn Sie wollen, werden täglich Strecken nicht den Trick. Aber Stretching nicht verlängern und entspannen Muskelfasern , die eine Reihe von Fitness-Vorteile anbieten können. Wenn Sie neu in Bewegung sind, fragen Sie einen zertifizierten Fitness-Trainer zeigen Ihnen einige einfache Dehnübungen für Ihr Fitness-Programm. Auch in einer Widerstands-Trainingsprogrammeinzugreifen und geeignete gesunde Ernährung, die kombiniert sind die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Funktion

Während einer Strecke , verlängert sich der Muskel , wie die Enden ziehen weg von einander. In der Nähe Bindegewebe dehnt auch die Steigerung Ihrer Flexibilität. Die Streckrate ist ebenfalls wichtig. Während eine schnelle Strecke werden Muskeln und Bindegewebe zu verlängern , kann es auch Schmerzen und Schwellungen verursachen. Aus diesem Grund ist die sicherste und effektivste Ansatz , um eine gut gestaltete Programm der langsamen, kontrollierten Strecken zu folgen.
Vorteile

Dehnen vielleicht nicht hinzufügen, Muskelmasse, aber es hat viele Fitness- Vorteile. Richtig gemacht , kann Stretching Koordination zu verbessern , erhöhen die Flexibilität und Bewegungsbereich , Verbesserung der Körperhaltung , Muskelverspannungen , Schmerzen und Steifheit zu verringern , und erhöhen den Blutfluss zu den Muskeln , überschwemmen sie mit Nährstoffen und Sauerstoff, nach dem Buch " Fitness-Trainer Training Guide "von Cheryl L. Hyde . Stretching ist auch ein effektiver Weg , um sich aufzuwärmen , bevor eine kräftige Training. Der Schlüssel ist, genug strecken, um Ihre Leistung während Ihre bevorstehende Training, ohne es zu übertreiben zu verbessern.
Zeit

Sie nicht haben, um für Stunden zu strecken eine Zeit, um Fitness-Vorteile von Stretching zu erhalten. Typischerweise ist fünf bis 10 Minuten von Strecken ausreichend für eine einzige Sitzung , nach Hyde . Zum Beispiel könnte eine typische Trainingseinheit eine Streckung Sitzung vorher gehören zum Aufwärmen Ihre Muskeln , sowie eine Post-Workout Stretching Sitzung abkühlen. Wählen Sie eine Vielzahl von Strecken , um sicherzustellen, dass alle Ihre wichtigen Muskelgruppen erhalten eine gewisse Aufmerksamkeit. Halten Sie erstreckt sich über etwa 20 Sekunden lang und konzentrieren sich auf Ihre Muskeln entspannen . Wie oft Sie dehnen sollte , hängt von Ihrer Kondition, Training und Fitness-Ziele . Sie können beispielsweise täglich Stretching notwendig sein, wenn Sie ein Sportler sind .
Muskelmasse zu erhöhen

Der einzige Weg, um Groß , um Ihre Muskeln hinzuzufügen, ist eine Teilnahme in Kraft-Training- Programm , während nach einer gesunden Ernährung. Um Muskeln können Sie aus Körpergewicht Übungen , Widerstands- Übungen oder Gewichte wählen zu bauen. Heben schwerer Gewichte, zum Beispiel Sporen Ihren Körper, um durch die Stärkung und den Aufbau von Muskeln anpassen. Ihr Körper braucht auch grundlegende Nährstoffe zu den Muskeln , wie Protein wachsen. Wenn Sie Fragen zu , welche Übungen für Sie geeignet sind , können eine zertifizierte Fitness-Trainer helfen, ein Krafttrainingsprogramm und Diät geeignete für Ihre Fitness-Ziele zu entwerfen.