Muscle Streckt der Shin Geschehen in einem Stuhl

Wenn Sie eine Übung Neuling sind oder vor kurzem verstärkt die Intensität Ihres Trainings , nicht überrascht sein, wenn Ihr Schienbeine beginnen kvetch . Ein plötzlicher Anstieg in Ihrem Aktivitätsniveau können, um Schienbeinkantensyndrom führen , eine Bedingung, die Entzündungen und Schmerzen entlang der vorderen Unterschenkel verursacht. Sanfte Dehnung kann helfen, reduzieren oder zu verhindern exercise-induced Schienbeinschmerzen, wie Sie in Ihre neue Routine zu begleichen. Strecken Sie einmal oder zweimal am Tag und während der Abklingzeit Teil Ihres Workouts. Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen , ziehen Sie die Fersen und strecken sich in Ihrem Stuhl . Dynamische Knöchel Circles

Ankle Kreise beteiligen sich langsam drehenden Fuß in große , kontinuierliche Kreise . Als dynamisches Strecke , sind sie ideal vor einem flotten Spaziergang , laufen oder einem Aerobic-Kurs . Um Knöchel Kreisen durchzuführen, während in einem Stuhl sitzend, sitzen gerade mit dem linken Fuß auf dem Boden vor Ihnen . Erweitern Sie Ihr rechtes Knie leicht , so dass Sie Raum, um die Fuß-und Sprunggelenk zu manipulieren . Stellen Sie sich Ihre rechte große Zehe ist ein Zeichenstift und es verwenden, um große Kreise in die Luft zeichnen, arbeitet langsam durch Ihre volle Bewegungsfreiheit . Ergänzen von 12 bis 15 Umdrehungen nach rechts und 12 bis 15 Drehungen nach links. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
Gegen den Boden

Sobald Ihr Unterschenkelmuskulatur sind warm, Fortschritte zu einer statischen Schien Strecke. Fassen Sie die Vorderseite Ihres Schreibtisches für leichte Unterstützung, auf die rechte Seite von Ihrem Stuhl zu verschieben , bis die rechte Pobacke ist nur über den rechten Rand des Sitzes . Beugen Sie das rechte Knie, Knöchel und verlängern die Ruhe die Spitzen der Zehen auf dem Boden etwas hinter Ihnen . Schieben Sie die Oberseite des Fußes auf den Boden , um die Schienbeinmuskelnzu verlängern. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Entspannen Sie das Bein kurz und wiederholen Sie die Strecke bis zu vier Mal . Wechseln Sie in das linke Bein .
Hands On

Alternativ strecken die Schienbeinmuskelnmit den Händen. Während der Sitzung hoch, legen Sie Ihre rechte Ferse auf den linken Oberschenkel , in der Nähe des Knies. Entspannen Sie sich das rechte Knie zur Seite und erweitern den Knöchel und Zehen. Während Verspannen der Knöchel mit der rechten Hand , ruhen die Finger der linken Hand längs über der Spitze des rechten Fußes und ziehen Sie vorsichtig auf dem Vorfuß , die Erhöhung der Bogen des rechten Fußes und weiteren Ausbau des Knöchels. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Ziehen Sie ein bisschen mehr und halten noch 10 Sekunden. Wiederholen Sie noch einmal und dann entspannen den Fuß. Wiederholen Sie die Sequenz bis zu vier Mal vor der Umstellung auf den linken Fuß .
Überlegungen

Idealerweise sollten Sie Ihre Schienbeine nach einem kräftigen Cardio- oder Krafttraining Workout zu dehnen , wenn Ihr Muskeln sind warm und geschmeidig. Zu verschiedenen Zeiten während des Tages, tun ein Mini Cardio Warm-up , bevor Sie strecken, um den Blutfluss zu den unteren Körper zu erhöhen und Stretch -Verletzungen zu verhindern. März auf der Stelle , während das Pumpen Sie Ihre Arme für fünf bis sieben Minuten. Wenn Sie Ihre Schienbeine strecken , nicht erwarten, das gleiche Gefühl der Spannung, die Sie möglicherweise zu , wenn Sie andere Muskeln zu dehnen; Schien Strecken sind subtiler. Wenn Sie einen akuten Fall von Schienbeinkantensyndrom haben , versuchen Sie Ihre Schienbeine Sahnehäubchen für 10 bis 15 Minuten nach dem Training, um Schmerzen zu lindern. Wenn Ihre Schienbeine erscheinen heiß und entzündet oder wenn Schmerzen während der Rest weiterhin besteht , einen Arzt aufsuchen , um auszuschließen, schwere Verletzungen .