Streckt für den M. iliopsoas

Häufiger als Hüftbeuger bekannt , läuft Ihr iliopsoas von Ihrer Wirbelsäule, über das Becken , in das Femur . Dieser Muskel hat zwei Abschnitte, die iliacus und der Psoas - und es ist zum Biegen und Drehen der Hüfte Ihre Wirbelsäule verantwortlich. Wenn es eng wird , wirkt sich Ihre Bewegung . Dabei ein paar einfache Dehnübungen können helfen, seine Unbeugsamkeit zu reduzieren. Stretching Basics

Wenn Ihr iliopsoas fühlt sich eng , es muss verlängert werden. Eine enge iliopsoas zieht den kleinen der Rücken nach vorne und unten , was den Druck auf die Wirbelsäule erhöht . Um festzustellen, ob Sie ein enge iliopsoas haben , liegen auf dem Boden nach oben . Sehen Sie, wenn Sie Ihre Oberschenkel in den Boden gedrückt halten , während Sie auch den unteren drücken zurück in den Boden. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um diesen Schritt durchzuführen. Wenn Sie sich nicht berühren den unteren Rücken auf den Boden, dann haben Sie eine enge iliopsoas .
Liegen Stretch

Um Ihre iliopsoas strecken , während auf dem Boden liegen nach oben mit den Beinen erweitert gerade. Bringen Sie das rechte Knie an die Brust , als ob Sie es umarmt . Halten Sie das linke Bein und der kleine von Ihrem Rücken den Boden berühren. Das Bein den Boden berühren ist eine, die Sie sich konzentrieren wollen , weil sie die Durchführung der Strecke. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden , entspannen Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie dann vier weitere Male. Wiederholen Sie auf dem linken Bein . Führen Sie diese Übung zweimal täglich .
Standing Stretch

Sie können Zeh berührt von der Grundschule Sportunterricht erinnern. Diese einfache Strecke ist ein Standard- Übung für die Ausrichtung Ihrer iliopsoas . Um richtig strecken Sie Ihre iliopsoas , tun Sie Ihre Zehen berühren mit geraden Beinen, aber lassen Sie sich nicht die Knie überstreckt . Führen Sie diese Strecke langsam , ohne Prellen . Auch wenn Sie nicht erreichen können, den Zehen, sind Sie noch Dehnen Sie Ihre iliopsoas . Dehnen Sie nach unten, bis Sie eine volle Ausdehnung in der Rückseite der Oberschenkel fühlen. Zu stoppen, bevor Sie Schmerzen fühlen. Anstatt sofort steigen wieder auf, wenn Sie Ihre Zehen zu erreichen , halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Fünf Mal wiederholen und durchzuführen, mindestens zweimal am Tag.
Tipps und Überlegungen

Alle iliopsoas Strecken Einfluss auf Ihre Wirbelsäule , die ein wichtiger Teil des Körpers ist . Beraten Sie sich mit einem Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen, die diesen Bereich betreffen zu tun. Sitzen für längere Zeit kann die Quelle eines verkürzten Iliopsoas sein . Reduzierung sitzen Zeiten , durch die Verwendung eines Steharbeitsplatz oder Vermeidung Sitzgewicht Maschinen und Heimtrainer, kann auch helfen, zu lindern einem engen iliopsoas .