Welche Muskeln fühlen Sie sich beim Durchführen einer Stretching- Schmetterling Stretch

? Wenn Sie eine einfache Strecke können Sie fast überall auf Ihre Fitness-Routine tun können, wollen, betrachten die Schmetterlings Strecke. Wenn Sie diese Strecke korrekt durchführen , werden Sie eine wohltuende Entspannung in der Leistengegend zu fühlen, Ihre inneren Oberschenkel entlang und über den unteren Rücken . Wie bei einer Strecke , das Verständnis , die Muskeln sind Sie Targeting und Verwendung der richtigen Form wird Ihnen helfen, aus dem Schmetterling Strecke das Beste . Gezielte Muskelgruppen

Der HauptmitteilungSie in der Leistengegend und entlang Ihrer inneren Oberschenkel im Schmetterlings Dehnung spüren kommt aus Dehnung der Adduktoren in Ihrem inneren Oberschenkel. Diese Gruppe von drei Muskeln läuft vom Becken zum Femur und ermöglicht Ihnen, den Oberschenkel nach innen zu schwingen und zu biegen und verlängern die Oberschenkel. Sie können auch das Gefühl, eine Strecke entlang den unteren Rücken und das Gesäß , während Sie den Schmetterling Strecke. Dieses Gefühl kommt von Dehnung der Gesäßmuskulatur , vor allem die Gesäßmuskel , die von den unteren zu Ihren Femur läuft zurück . Nach vorne lehnen während der Strecke unterstreicht diese Version von den unteren Rücken .
Durchführung der Stretch

Vor Beginn der Schmetterling Stretch, wärmen Sie Ihre Muskeln mit 10 Minuten leichte Aktivität , oder haben Sie die Strecke nach dem Training , wenn Ihre Muskeln sind schon warm. Starten Sie die Strecke durch das Sitzen auf dem Boden. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen, um Ihre Beine in Form eines Diamanten zu machen. Entspannen Sie Ihre Hände auf Ihren Füßen und gerade sitzen . Für manche Menschen kann dies genug von einer Ausdehnung sein . Wenn Sie weitere strecken wollen , langsam beugen nach vorne an der Taille. Halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie nach vorne lehnen , man denke an die Brust zu bringen , um die Füße und nicht gebeugt über . Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie Spannung Schmerz fühlen , aber nicht . Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition.
Schmetterling Stretch Variationen

Sobald Ihre Adduktoren fühlen flexibler , können Sie wollen , um ein paar Variationen auf dem Schmetterling Strecke zu versuchen. Bei der ersten Variante werden Sie die Adduktoren- Strecke , indem Sie Ihre Füße und mit den Ellenbogen auf die Knie nach unten drücken zu erhöhen. Dies öffnet die Leiste weiter und schafft eine tiefere Strecke entlang der Innenseite des Oberschenkels . Sie können auch diese statische Dehnung drehen in eine dynamische Strecke durch Halten der gestreckten Position nur für zwei Sekunden der Rückkehr in die Startposition und dann wieder Dehnen. Wiederholen Sie die Strecke fünf bis 10-mal, dafür, dass Sie alle Ihre Bewegungen langsam und glatt , so dass Sie nicht durch die springenden Strecken .
Schmetterling Stretch Vorteile

Neben gut fühlen, hilft der Schmetterling Stretch- Verletzungen zu vermeiden. Fast alle Treten und Laufsportarten nutzen die Adduktoren , wie auch Aktivitäten wie Tanzen und Tennis. Halten Sie die Adduktoren und andere Muskelgruppen flexible können zur Verbesserung Ihrer Leistung in diesen Sport und reduziert die Chance von Verletzungen. Wenn die Gesäßmuskulatur und Adduktoren Flexibilität verlieren , riskieren Sie verletzen den unteren Rücken bei der Durchführung von Hebe-oder Verdrehen Aktivitäten. Enge Adduktoren kann auch das Risiko von Knieverletzungen zu erhöhen, vor allem, wenn andere Beinmuskeln sind schwach oder unflexibel.