Arten von Outdoor- Übungen , die einfach auf die Knie sind

Fitnesstraining im Freien kann positiv alle Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen , auch Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit . Aktive spielen in der Natur hilft Ihnen auch mit Ihrer Umgebung und Ihren Körper wieder in einer einzigartigen Weise und einen Einblick über mögliche Schwachstellen oder Unbehagen. Ihre Knie sind ein wichtiger Teil des kinetischen Kette , und die Teilnahme an Outdoor-Übungen , die einfach auf Ihre Knie sind kann Ihnen helfen, Knieverletzungen zu vermeiden , oder, Ihre bestehende Knieprobleme schlimmer. Gehen

Walking - vor allem zu Fuß auf nachsichtig Oberflächen wie Schmutz, Sand oder Gras - ist eine der Arten von Outdoor- Übung am einfachsten auf Ihrem Knie. Mit Fuß steuern Sie Ihr Tempo , und Sie können so viele Pausen machen , wie Sie benötigen , um Ihre Knie Schmerzen oder Beschwerden in Schach zu halten. Wandern ist ein Low- Impact-Training , vor allem , wenn Sie eine mittel-oder Vorfuß Streik zu verwenden. Laut einer Studie von 2005 in der Fachzeitschrift " Annalen der rheumatischen Erkrankungen ", aeroben Gehens kann dazu beitragen, Schmerzen und Behinderungen von Knie-Arthrose , einer der häufigsten Kniebeschwerden bei älteren Personen .

Nordic Walking ist eine ähnliche Aktivität, die eine Ganzkörper- Aerobic-Training bietet . Der amerikanische Nordic Walking Verband stellt fest, dass Nordic Walking - das Gehen mit Stöcken - bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie reduzierte Blutdruck, Rückenschmerzen und Nacken-und Schulterschmerzen. Verminderte Kniegelenk Auswirkungen ist ein weiterer Nutzen für die Gesundheit mit Nordic Walking verbunden, da das Körpergewicht gleichmäßiger auf die vier Kontaktpunktemit dem Boden , wenn Sie die Pole verteilt. Diese Gewichtsverteilungkann besonders deutlich und vorteilhaft auf steilen Anstiege und Abfahrten sein . Gehen mit Stöcken verbessert auch die Balance und reduziert das Risiko einer fehlerhaften - und schädlich - . Tritt
Radfahren

Sportler , vor allem Läufer, die chronische Knieprobleme haben oft drehen Radfahren im Freien zu helfen, die Spannung, Dehnung und Belastung Kniegelenk Gewebe und Strukturen zu reduzieren. Körperliche Betätigung ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochen-und Kniegelenk Gesundheit, aber manchmal ist es wichtig, vorübergehend entlasten Sie Ihre Gelenke , einschließlich der Kniegelenke , um verletztes Gewebe zu heilen. Radfahren bietet Ihnen die Chance, weiterhin auszuüben und reduziert die Aufprallkräfte auf Ihrem Knie. Angenommen, Ihr Fahrrad richtig auf Ihre individuellen Körper , alle biomechanischen Aspekte, die Knieschmerzen beitragen könnten während der Fahrt minimiert oder eliminiert werden, ausgestattet.
Wassersport

Schwimmen ist eine Knie -positiven Gesundheitsübung, die im Freien durchgeführt werden können . Wie andere Wassersport-Aktivitäten , bietet Schwimmen die Möglichkeit einer Low-Impact- Training, das auf den Knien zu vergeben ist . Wenn Sie Schmerzen im Knie haben , können Sie feststellen , dass Sie mehr im Wasser als an Land ausüben kann . Da schwimmen kann dazu beitragen, Gelenksteife, und weil die natürliche Auftrieb des Wassers hilft, unterstützt einen Großteil der Ihr Gewicht ist es besonders hilfreich , wenn Sie eine Übung arthritischen Zustand , wie Arthrose haben .

Wasserjogging und Wassergymnastik sind zwei weitere Wasseraktivitäten , die außerhalb durchgeführt und sind einfach auf die Knie werden kann. Die Arthritis- Stiftung stellt fest, dass Personen mit Knie-und Hüft-Arthrose kann reduziertem Schmerzniveaus und verbesserte tägliche Funktion mit regelmäßigen Phasen der aquatischen Bewegung zu erleben. Die Centers for Disease Control and Prevention fügt hinzu, dass Menschen, die in Wasseraktivitäten teilnehmen können, für einen längeren Zeitraum als an Land ohne erhöhten Aufwand oder Gelenk-und Muskelbeschwerdenausüben .
Umzug Meditationen

Bestimmte Aktivitäten werden als "bewegte Meditationen " außerhalb durchgeführt werden und sind leicht am Knie . Eine solche Aktivität ist Tai Chi, eine alte chinesische Kampfkunst in der ganzen Welt immer noch für die Gesundheit und das Wohlbefinden praktiziert . Laut einer Studie von 2009 in der Zeitschrift " Arthritis &Rheumatism ", Tai Chi wirksam bei der Verringerung Arthrose bedingten Schmerzen im Knie und Steigerung der körperlichen Funktion , Selbstwirksamkeit und gesundheitsbezogenen Lebensqualität bei Menschen, die diese Gesundheit zu haben ist Problem.

Qigong , eine andere Praxis der traditionellen chinesischen Medizin und Meditation in Bewegung , kann auch eine effektive Übung , die einfach auf die Knie sein . Eine Studie von 2008 in der Zeitschrift " Clinical Rheumatology " veröffentlicht stellt fest, dass Qigong- Therapie könnte eine Rolle bei der Verringerung der Schmerzen und Steigerung der Funktionalität bei Patienten mit Knie-Arthrose haben .