Routinen für Muskel Stretching

bemüht, Ihre Flexibilität zu wahren wird Ihre Mobilität zu verbessern und MuskelschmerzenHeit Probleme zu verringern. Flexibilität bezieht sich auf den Grad der Bewegungs Sie mit Ihrer Gelenke haben . Wenn Muskeln zu eng sind , ist Ihre Beweglichkeit eingeschränkt und Bewegung beeinträchtigt wird. Statisches Dehnen , die in eine Position, wo Sie eine milde Dehnung spüren bewegt beinhaltet und dann halten Sie diese Position für einen Zeitraum von Zeit , ist effektiv, Ihre Flexibilität bei deutlich verbessert. Bedeutung

Nach MayoClinic.com , Stretching regelmäßig in einem verringerten Risiko von Verletzungen, als auch Ihre sportliche Leistung verbessern , aufgrund der Tatsache, dass Sie in der Lage, in einem größeren Bereich bewegen der Bewegung. Hinzufügen einer Dehnung Routine um Ihre Therapie kann auch verhindern, dass künftige Probleme, etwa von Muskelverspannungen kommen. Mit langen Stunden sitzen , werden Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger in einer verkürzten Position gehalten und kann zu eng geworden . Wenn dies geschieht , werden sie auf dem Beckenknochen ziehen können und Einfluss auf Ihre Körperhaltung, die dazu führen können, um den unteren Rücken Probleme . Stretching regelmäßig werden die Muskeln um die Hüfte ab, zu eng zu verhindern.
Frequenz und Lautstärke

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie Ihre Dehnung Routine mindestens zwei bis drei Tagen pro Woche . Dehnen Sie jede Muskel insgesamt viermal. Allerdings, wenn Sie Ihre Muskeln sind besonders eng und Sie für einen aggressiveren Ansatz suchen , es ist absolut sicher , um eine Dehnung Routine mehrmals im Laufe des Tages durchzuführen.
Dehnen Keys

Bevor Sie Ihre Dehnung Routine zu starten , führen Sie eine fünf-bis 10-minütigen Warm-up , um den Blutflussund die Körpertemperatur zu erhöhen. Ein warmer Muskel weiter gedehnt werden, und daher werden Ihre Sitzungen effektiver sein. Wenn Sie eine beliebige Strecke durchzuführen, langsam in die Position zu bringen und zu stoppen, wenn Sie leichte Beschwerden fühlen. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und dann entspannen Sie sich für einen Moment , bevor er in der nächsten Wiederholung . Wippen Sie nicht oder Ruck zu versuchen und zu strecken weiter , da es nicht effektiv bei der Verbesserung der Flexibilität und können zu Muskelverspannungen führen .
Wichtige Streckt

Ihr Dehnung Routine abdecken sollte alle Hauptmuskelgruppen, einschließlich der Beine, Hüften , Rücken, Nacken , Schultern und Waden. Achten Sie besonders auf gemeinsame Problemfelder wie die Oberschenkel . Sitzen Kniesehnendehnung , die Sie mit Ihrem ausgestreckten Beinen sitzen und Reichweite für Ihre Zehen zwingt , zielt Ihre Oberschenkel . Stehend Quad- Strecke , die durch Ziehen einen Fuß zurück in Richtung Ihrer glute fertig ist, dehnt die Quadrizeps . Dehnen Sie Ihre Waden , indem sie in einer versetzten Position mit einem Fuß vor dem anderen , während vor einer Wand . Legen Sie Ihre Hände auf der Wand vor Ihnen und halten Sie Ihren Rücken Bein gerade , während Sie das vordere Knie beugen . Beide Fersen sollten auf dem Boden bleiben und Sie Ihre Hüfte nach vorne zu drücken. Richten Sie Ihre Hüftbeuger kniend in einer versetzten Position und schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne . Holen Sie sich Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rücken durch Liegen auf dem Rücken und zieht die Knie an die Brust . Für Ihre Schultern , ziehen Sie einen Arm über den Körper und ziehen Sie sie in Richtung Brust, mit der anderen Hand . Dehnen Sie Ihre Nacken , indem Sie Ihre Hand auf den Kopf und es vorsichtig nach vorne und zu beiden Seiten.