Wie man Übung weniger schmerzhaft

Das alte Sprichwort sagt, dass ohne Schmerzen , es gibt keinen Gewinn. Aber die Wahrheit ist , dass Bewegung nicht wirklich weh . Während ein wenig Muskelkater am nächsten Tag ist OK , könnte das Gefühl scharfen oder schmerzende Schmerzen, wenn Sie trainieren sind das Zeichen für ein ernstes Problem sein . Durch die Sicherstellung , dass Sie die richtige Ausrüstung und die richtige Technik , können Sie Daube weg gemeinsamen Übung Schmerzen, die Sie aus Ihrem Spiel werfen können . Ansonsten ist es Zeit, Ihren Arzt über eine mögliche Ausgabe zu sehen. Anleitung
1

die richtigen Schuhe für Ihre körperliche Tätigkeit der Wahl tragen. Wenn Ihre Füße sind nicht richtig unterstützt wird, können die Schmerzen bis in die Beine ausstrahlen und Wirbelsäule . Beachten Sie, dass die Schuhe für Langstreckenlauf getragen völlig anders als Schuhe für Krafttraining getragen sind . Leiter des Fitness -Shop und suchen Sie nach bestimmten Schuhen auf die Art der Übung, in der Sie teilnehmen.
2

Pflegen der richtigen Form beim Abschluss einer Übung , insbesondere, wenn Gewichte heben oder mit Kraftgeräten . Während Rucken ein Gewicht bis können Sie Impulse für Hebe zu gewinnen , kann es auch belasten Muskeln mit plötzlichen Bewegung . Wenn Sie sich nicht sicher, wie man eine bestimmte Bewegung zu tun , fragen Sie für eine Demonstration , bevor Sie es auf eigene Faust zu versuchen.
3

Verbrauchen Protein etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Wenn Sie trainieren , erstellen Sie mikroskopisch kleine Risse in Ihrem Körper Muskelgewebe. Protein versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren, die Bausteine ​​, auf denen Muskelgewebe bereit ist . Eine Studie in einer Ausgabe von 2013 Akute Themen im Sport Nutrition veröffentlicht, dass sogar Schokolade Milch, die sowohl in der hohen Eiweiß und Kohlenhydrate ist - eine Portion Schokolade Milch hat 9g Protein und 27g Kohlenhydrate - kann dazu beitragen, Muskelschmerzen , wenn nach verbraucht ein Training.
4

Übung in den eigenen Maß an Geschicklichkeit . Während es verlockend, zu versuchen , mit anderen zu halten oder treffen schnell ein Fitness-Ziel , können Sie sich in Schmerzen zu finden , wenn Sie Ihren Körper zu hart . Wenn Sie sich auf die Verbesserung selbst konzentriert sind , tun Sie dies inkrementell . Zum Beispiel, wenn Krafttraining, wählen Sie ein Gewicht , wo Sie bequem vollständige mindestens acht Wiederholungen. Wie Sie stärker werden , werden Sie in der Lage, ein schwereres Gewicht zu wählen.
5

Atmen Sie tief und strecken , um Seitensticheund Krämpfe entgegenzuwirken, schlägt der American Council on Exercise . Muskelkrämpfe und Stiche können die Ursache für einen Mangel an Sauerstoff oder dem Ziehen der Sehnen um Ihr Kern sein . Cramps kann auch ein Zeichen von Austrocknung , so trinken Sie mindestens 7 bis 10 Liter Wasser für jeweils 10 bis 20 Minuten Bewegung , und wechseln Sie zu einem Sportgetränk zu helfen, ersetzen Elektrolyte Natrium und Kalium , wenn Sie für mehr als 90 Minuten trainieren .
6

wissen , wann man aufhören . Es gibt einen Unterschied zwischen dumpf Schmerzen oder Muskelermüdung , wenn Sie trainieren im Vergleich zu den starken Schmerzen der Gelenk-oder Muskelprobleme. Wenn Sie jemals einen scharfen Schmerz , Tränen oder Belastung zu fühlen, mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen , denn es könnte ein Zeichen für eine gerissene Sehne , Verstauchung oder Pause.