Übungen , die gut für Frauen Hip Knochengesundheit sind

Es ist nie zu früh , sich Gedanken über Ihre Hüfte Gesundheit der Knochen. Die Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass Stürze sind die häufigste Ursache für Verletzungen bei Frauen, Tod im Alter von 65 und älter , mit Hüftfrakturen führt, dass die meisten schweren gesundheitlichen Folgen . Regelmäßige Bewegung in Ihrem Leben ist wichtig, um Knochenverlust , die zu Stürzen und Verletzungen trägt zu vermeiden. Um eine gute Hip Knochengesundheit in späteren Jahren zu gewährleisten, The National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Krafttraining, um maximale Knochenmasse im jungen Erwachsenenalter zu erreichen, wenn Ihr Körper baut Knochenfestigkeit die am leichtesten . Knochendichte

Knochendichte ist der Schlüssel zum Hüftknochen Gesundheit. Im mittleren Alter , Frauen verlieren so viel wie 2,5 Prozent Knochendichte ein Jahr. Doch in " Rezept -Alternativen, " Mindell und Hopkins Bericht, dass Knochenschwund kann nicht nur verhindert werden , umgekehrt aber jedes Jahr um 1 Prozent. Dies kann mit 30 Minuten Gewicht tragenden Übungen zweimal pro Woche durchgeführt werden. Krafttraining Übungen, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke verwenden, sind die auf die Förderung der Knochenneubildung wirksam.
Gewicht - Schulungsübungen

Hantel Step-up- Übung ist eine der besten Übungen für die Beckenknochen Gesundheit von Frauen , weil es mehrere Muskelgruppen , wie zum Beispiel der Quadrizeps , Beinbeuger und Waden , Gesäßmuskel der Hüften und Rumpfmuskulatur eingreift. Die Gelenke der Hüfte und Beine sind ebenfalls beteiligt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand erhöht den Widerstand , wodurch Muskeln gegen Knochen, die das Knochenwachstum fördert ziehen . Führen Sie diese Übung mit einer komfortablen, stabilen Übung Schritt . Die richtige Körperhaltung ist mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Schultern entspannt und zog sich zurück , und die Handflächen zeigen nach innen . Stehend vor dem Schritt , halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Ausrichtung wie Sie Schritt mit einem Fuß und dann den anderen Fuß . Für maximale Gewichtsbelastung , stehen auf einem Bein mit dem Knie des anderen Beines einige Augenblicke bevor er nach hinten angehoben , vom Schritt hinab . Dies ist eine Übung für Anfänger , aber es kann noch leichter durch das Überspringen der Gewichte , bis die Muskeln an Stärke gewinnen werden. Führen maximal 30 bis 35 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln , wenn Sie in der Lage, die maximale Anzahl der Wiederholungen mit Leichtigkeit durchzuführen sind .
Tai Chi

Tai-Chi -Übungen sind äquivalent zu einem flotter Spaziergang oder kräftig Krafttraining Übungen, wenn in "Versuchen Sie Tai Chi , um Balance zu verbessern , vermeiden Falls. " Ein Vorteil des Tai Chi ist seine Anpassungsfähigkeit , um Menschen mit Behinderungen zu trainieren , auch solche im Rollstuhl ordnungsgemäß durchgeführt , so Stephanie Watson . Mit langsamen und bewussten Bewegungen , erhöht die Tai Chi Knochen-und Muskelkraft, Gelenkstabilität , Flexibilität und Bewegungsfreiheit durch den Widerstand des Körpers sich. In Ihrem eigenen Tempo durchgeführt wird, ist Tai Chi für ältere oder gebrechliche als auch diejenigen, die noch in der Blüte des Lebens angemessen sind. Wenn mindestens zweimal in der Woche geübt , kann diese Art von Bewegung das Risiko von Stürzen und Verletzungen der Hüfte fast halbiert.
Überlegungen

Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke bevor Sie Ihre Routine-Übung durchführen mit fünf bis 10 Minuten Wandern, Radfahren oder Aerobic- Licht . Aufwärmen erhöht die Temperatur der Muskeln , schmiert Gelenke und bereitet den Körper auf eine energischere Training. Haben statische Strecken am Ende Ihrer Routine , um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden . Führen Sie eine Hüfte und Oberschenkel Strecke durch Stehen mit den Füßen breit. Halten Sie Ihren Rücken gerade, biegen Sie rechts ab und lehnen Sie sich in Ihr rechtes Bein , Biegen Sie das rechte Knie . Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und dann nach links drehen und wiederholen Sie auf dieser Seite. Strecken Sie die Arme durch die Kreuzung einem Arm über die Brust -und Press Oberarm knapp über die Ellenbogen mit der anderen Hand . Drücken Sie, bis Sie die Dehnung , aber nicht bis zu dem Punkt des Schmerzes fühlen. Wiederholen, auf der anderen Seite . Fragen Sie Ihren medizinischen Leistungserbringer , bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen .