So halten Sie Ihre Nieren gesund

Bleiben Sie ausreichend hydriert. Viel Wasser zu trinken hilft, die Nierenfunktion aufrechtzuerhalten und beugt der Bildung von Nierensteinen vor. Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, mehr, wenn Sie Sport treiben oder stark schwitzen.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme. Zu viel Natrium kann zu Bluthochdruck führen, der ein Hauptrisikofaktor für Nierenerkrankungen ist. Die empfohlene tägliche Natriumaufnahme beträgt 2.300 Milligramm, aber die meisten Amerikaner nehmen viel mehr zu sich. Um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, beschränken Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, salzigen Snacks und Restaurantmahlzeiten.

Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann zum Schutz der Nieren beitragen. Diese Lebensmittel enthalten wenig Natrium und viel Kalium, einen wichtigen Mineralstoff für die Nierengesundheit. Einige spezielle Lebensmittel, die gut für die Nieren sind, sind:

* _Äpfel_

* _Beeren_

* _Knoblauch_

* _Blattgrün_

* _Tomaten_

* _Fisch_

* _Olivenöl_

Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung ist in mehrfacher Hinsicht gut für die Nieren. Es senkt den Blutdruck, reduziert Stress und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training zu absolvieren.

Vermeiden Sie Tabak und Alkohol. Sowohl Rauchen als auch Alkoholkonsum können die Nieren schädigen. Rauchen erhöht das Risiko für Nierenkrebs, während Alkohol zu einer Vernarbung der Nieren führen kann.

Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Wenn bei Ihnen eine Nierenerkrankung vorliegt oder das Risiko einer Nierenerkrankung besteht, ist es wichtig, sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen. Ihr Arzt kann Ihren Blutdruck, Urin und Blut auf Anzeichen einer Nierenerkrankung untersuchen.

Eine frühzeitige Erkennung und Behandlung einer Nierenerkrankung kann dazu beitragen, schwerwiegende Komplikationen zu verhindern.