Warum trainieren Sportler in großen Höhen?

Das Training in großer Höhe bietet Sportlern mehrere Vorteile:

Erhöhte Produktion roter Blutkörperchen :In größeren Höhen ist die Sauerstoffkonzentration geringer. Als Reaktion darauf erhöht der Körper die Produktion roter Blutkörperchen (RBCs) und Hämoglobin. Dadurch kann das Blut mehr Sauerstoff zu den Muskeln transportieren und so die aerobe Kapazität und Ausdauer verbessern.

Verbesserte kardiovaskuläre Fitness :Training in großer Höhe stellt eine höhere Belastung für Herz und Atemwege dar. Diese Anpassung führt zu einer stärkeren Herzmuskulatur, einer verbesserten Durchblutung und einer erhöhten Lungenkapazität. Dadurch erfahren Sportler eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness, die für Ausdauersportarten entscheidend ist.

Verbesserter VO2 Max :VO2 max, ein Maß für die maximale Rate, mit der der Körper Sauerstoff verwerten kann, ist entscheidend für die Ausdauerleistung. Höhentraining erhöht die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff effizienter zu nutzen, und ermöglicht es Sportlern, während des Trainings größere Anstrengungen zu unternehmen.

Muskelstärke und Kraft :Während Höhentraining in erster Linie mit der Verbesserung der Ausdauer verbunden ist, kann es auch die Muskelkraft und -kraft beeinflussen. Es wird angenommen, dass dies auf Veränderungen in der Muskelfaserzusammensetzung, eine erhöhte Wachstumshormonproduktion und einen verbesserten Muskelstoffwechsel zurückzuführen ist.

Schnellere Wiederherstellung :Einige Sportler berichten von schnelleren Erholungsraten zwischen intensiven Trainingseinheiten, wenn sie in großen Höhen leben und trainieren. Dies könnte auf eine verbesserte Durchblutung und eine geringere Entzündung zurückzuführen sein.

Höhensimulationscamps :Viele Sportler besuchen Höhentrainingslager oder nutzen hypoxische Zelte/Räume, um die Auswirkungen großer Höhen nachzuahmen, ohne physisch dort zu sein. Diese Art von Training kann ähnliche Anpassungen ermöglichen und gleichzeitig die logistischen Herausforderungen bei Reisen zu hochgelegenen Orten minimieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Training in großer Höhe sorgfältig überwacht und durchgeführt werden sollte. Obwohl dies eine wirksame Strategie sein kann, reagieren möglicherweise nicht alle Sportler positiv, und der plötzliche Höhenwechsel kann kurzfristige Nebenwirkungen wie Höhenkrankheit verursachen. Daher sollten Sportler einen gut strukturierten Trainingsplan unter Anleitung von Experten befolgen, um sicher von den Vorteilen des Höhentrainings profitieren zu können.