Du hast Flugangst, was machst du?

Die Überwindung der Flugangst erfordert eine Kombination aus Verständnis der Angst, schrittweiser Exposition und Entspannungstechniken. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Flugangst in den Griff zu bekommen und zu überwinden:

1. Verstehen Sie Ihre Angst:

- Identifizieren Sie die spezifischen Aspekte des Fliegens, die Ihre Angst auslösen. Sind es Turbulenzen, Höhen, Kontrollverlust oder etwas anderes? Wenn Sie Ihre Angst verstehen, können Sie effektiv damit umgehen.

2. Bildung:

- Erfahren Sie mehr über die Sicherheit von Flugreisen. Lesen Sie, wie Flugzeuge konstruiert und gewartet werden und welche strenge Ausbildung Piloten absolvieren.

3. Sprechen Sie mit einem Fachmann:

- Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist, sollten Sie mit einem Therapeuten oder Berater sprechen, der auf Angstzustände oder Flugangst spezialisiert ist. Sie können Ihnen individuelle Unterstützung und Techniken zur Bewältigung Ihrer Angst bieten.

4. Entspannungstechniken:

- Machen Sie vor und während des Fluges Atemübungen, Yoga oder Meditation, um Ängste abzubauen.

5. Desensibilisierung:

- Schauen Sie sich zunächst Bilder oder Videos von Flugzeugen an. Setzen Sie sich nach und nach flugbezogenen Reizen aus, um die Intensität Ihrer Angst mit der Zeit zu verringern.

6. Virtual Reality (VR)-Therapie:

- Einige Therapeuten verwenden VR, um das Fliegen zu simulieren und so eine schrittweise Exposition in einer kontrollierten Umgebung zu ermöglichen.

7. Flugsimulator:

- Versuchen Sie, einen Flugsimulator zu verwenden, um das Gefühl des Fliegens zu erleben und in einer sicheren Umgebung die Kontrolle über den Vorgang zu erlangen.

8. Kleine Schritte:

- Beginnen Sie mit kürzeren Flügen, bevor Sie eine Fernreise unternehmen. Setzen Sie sich nach und nach längeren Flügen aus, wenn Sie sich wohler fühlen.

9. Wählen Sie Ihren bevorzugten Sitzplatz:

- Wenn Ihnen Turbulenzen Sorgen bereiten, wählen Sie für eine ruhigere Fahrt Sitzplätze vorne im Flugzeug oder in der Nähe der Tragflächen.

10. Ablenkung:

- Nehmen Sie während des Fluges an Aktivitäten teil, um sich abzulenken, wie z. B. Lesen, Musik hören oder mit einem Mitpassagier sprechen.

11. Medikamente:

- In manchen Fällen können ärztlich verordnete Medikamente dazu beitragen, die Angst während des Fluges vorübergehend zu lindern.

12. Achtsamkeit:

- Üben Sie Achtsamkeit und konzentrieren Sie sich während des Fluges auf den gegenwärtigen Moment. Bleiben Sie geerdet, indem Sie auf Ihre Umgebung achten.

13. Offene Kommunikation:

- Sprechen Sie mit Ihrem Flugbegleiter, wenn Sie sich während des Fluges überfordert fühlen. Sie sind darin geschult, Passagieren bei Ängsten zu helfen und ihnen Unterstützung zu bieten.

14. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei:

- Vernetzen Sie sich mit anderen, die die Flugangst teilen. Der Austausch von Erfahrungen und Tipps kann hilfreich sein.

Denken Sie daran, dass man die Flugangst nicht über Nacht überwinden kann. Seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie jede kleine Leistung. Mit konsequenter Anstrengung können Sie nach und nach Ihre Angst in den Griff bekommen und Ihr Vertrauen in die Sicherheit von Flugreisen stärken.