Warum leiden Menschen unter Jetlag?

Jetlag ist eine vorübergehende Schlafstörung, die nach Reisen durch mehrere Zeitzonen auftritt. Deshalb leiden Menschen unter Jetlag:

Zirkadiane Rhythmusstörung :Der menschliche Körper folgt einem natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus, der durch die innere Uhr des Gehirns reguliert wird. Bei Reisen über Zeitzonen hinweg stimmt die innere Uhr des Körpers nicht mehr mit der Ortszeit des Zielorts überein, was zu Schlafstörungen führt.

Desynchronisation von Schlaf- und Wachprozessen :Nach Reisen durch Zeitzonen braucht die innere Uhr des Körpers Zeit, um sich an die neue Ortszeit anzupassen. Dies kann zu vorübergehender Schlaflosigkeit, einem früheren oder späteren Aufwachen als gewünscht und einem Gefühl der Müdigkeit oder Schläfrigkeit zu unpassenden Zeiten führen.

Veränderungen in der Melatoninproduktion :Melatonin ist ein Hormon, das hilft, den Schlaf zu regulieren. Fernreisen können die Melatoninproduktion stören, was den Schlaf-Wach-Rhythmus weiter beeinträchtigen und zum Jetlag beitragen kann.

Tagesmüdigkeit und Nachtwachheit :Menschen, die unter Jetlag leiden, leiden häufig unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit (EDS), was es schwierig macht, tagsüber wach und aufmerksam zu bleiben. Gleichzeitig kann es zu Schlaflosigkeit oder Einschlafschwierigkeiten in der Nacht kommen.

Symptome können variieren :Jetlag-Symptome können leicht bis schwer sein und mehrere Tage oder sogar Wochen anhalten. Die Schwere des Jetlags hängt von Faktoren wie der Anzahl der überquerten Zeitzonen, den individuellen Schlafgewohnheiten, dem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Lichtbelichtungs- und Aktivitätsmuster :Die Einwirkung von hellem Licht kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers erheblich beeinflussen. Jetlag-Symptome können sich verschlimmern, wenn Personen zu ungeeigneten Zeiten hellem Licht ausgesetzt sind, beispielsweise während der gewünschten Schlafphase oder bei der Ankunft am Zielort. Ebenso können unregelmäßige Aktivitätsmuster den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers weiter stören.

Alter :Jüngere Menschen neigen dazu, sich schneller an Zeitzonenänderungen anzupassen und leiden im Vergleich zu älteren Menschen unter weniger schweren Jetlag-Symptomen.

Allgemeine Gesundheit und Lebensstil :Der allgemeine körperliche Gesundheitszustand, die Schlafgewohnheiten und die Wahl des Lebensstils können Einfluss darauf haben, wie Menschen unter Jetlag leiden. Beispielsweise können bei Menschen mit bestehenden Schlafstörungen oder Vorerkrankungen verstärkte Jetlag-Symptome auftreten.

Um die Auswirkungen des Jetlags zu minimieren, können Reisende Strategien anwenden, wie z. B. ihren Schlafrhythmus schrittweise anpassen, regelmäßig Sport treiben, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen meiden und sich zur richtigen Zeit hellem Licht aussetzen.