Wie Hypoglykämie -Steuerung mit Diät

Hypoglykämie ist ein Zustand, wo der Blutzucker oder Glukose im Blut niedriger als normal ist. Die Bedingung ist häufiger bei Menschen mit Diabetes, aber auch bei Menschen, die nicht zuckerkrank sind auftreten . Symptome sind Übelkeit, Herzrasen , kalte und klamme Haut und ein Gefühl der Nervosität. Anleitung
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Planen häufiger kleinere Mahlzeiten . Die meisten Menschen mit Hypoglykämie haben die besten Ergebnisse mit einer Diät, Eiweiß und Ballaststoffen zwischen 4 und 6 mal pro Tag umfasst .
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Essen komplexe Kohlenhydrate und Proteine, die für Energie anstelle von Zucker. Komplexe Kohlenhydrate sind Buchweizen, Haferflocken und keine Vollkornprodukte .
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erhöhen Ballaststoffe in der Ernährung . Lösliche Ballaststoffe bricht in Ihrem Verdauungssystem in eine klebrige Substanz . Diese Substanz verlangsamt die Geschwindigkeit, die Essen aus dem Magen entleert sowie die Absorptionsrate der Glucose. Ballaststoffreiche Lebensmittel zu den Mahlzeiten hilft, hypoglykämischen Symptome zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Eine gute Auswahl an Faser Flachs, Vollkornprodukte und ganze Früchte . Weißmehlprodukte enthalten oft keine Ballaststoffe .
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Vermeiden Sie essen einfachen Kohlenhydraten und Zucker. Seien Sie sicher, Paket -Etiketten lesen und nicht kaufen Produkte, die Zutaten wie Zucker , Maissirup oder Mais Süßstoffe Liste . Es ist in Ordnung, künstliche Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe essen, aber diese können ihre eigenen Gesundheitsrisiken zu tragen. Verwenden Sie sie sparsam , wenn überhaupt .
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Kontrollieren Sie die Menge der Fette, die Sie essen. Fett sollte nicht mehr als 30 % Ihrer Ernährung , und es sollte die guten Fette, die den Cholesterinspiegel senken , wie Avocados, Olivenöl und Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren sein. Viele glauben , dass der Verzehr nutrionists gesundes Fett bei jeder Mahlzeit mit einem Protein -und Kohlenhydrat kann Ihren Blutzucker auszugleichen .
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Gib den Alkohol. Alkohol ist in den Kalorien hoch und übermäßiger Verbrauch eine Ursache Hypoglykämie. Wenn Sie bereits Probleme mit Hypoglykämie, kann riskant sein , Alkohol zu trinken , da es den Blutzuckerschwankungenverursachen.
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Bleiben Sie weg von Koffein. Der Konsum von Koffein bewirkt, dass der Körper mehr Adrenalin zu machen. Antidiabetika produzieren bereits hohen Adrenalinspiegel . Koffein macht hypoglykämischen Symptome verschlimmern.