GI Diäten zur Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Controlling Blutzuckerspiegel im Körper mit Ernährung kann einen wesentlichen Einfluss auf die Körperzusammensetzung und Krankheitsvermeidunghaben, so dass Sie weit weniger wahrscheinlich zu Fettleibigkeit , Bluthochdruck zu entwickeln oder entwickeln Typ-2- Diabetes. GI steht für den glykämischen Index , die eine Tabelle mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln und deren Wirkung auf den Blutzucker ist . Der Kern eines GI-Diät ist, sich um den Verbrauch von Lebensmitteln, die arm sind auf den glykämischen Index , Blutzucker stabil halten den ganzen Tag und Ihnen zu helfen, ein gesünderes Leben zu leben, zu begrenzen. GI-Diät

Verbrauchen Sie eine Diät, bestehend aus Low-GI- Kohlenhydrate , moderate Mengen an magerem Protein und einem bescheidenen Betrag von gesunden Fettquellen , um eine grundlegende GI-Diät zu folgen. Die niedrigsten Punkte auf der GI-Skala sind Gemüse , mit Gegenständen wie Brokkoli, Kopfsalat, Gurken und Spinat mit einem relativ Nominalwert von nur 10 . Die Früchte sind in der Regel als nächstes auf den glykämischen Index , mit Kirschen , Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen und Aprikosen allen Seins eine gute Wahl für den GI- Dieter. Schließlich ganze Körner sind die andere Kategorie , auf die Sie wollen, während nach einem Low- GI-Diät konzentrieren. Halten Sie sich zu 100 Prozent Vollkorn- Produkte aus Roggen , Sauerteig , Buchweizen , Gerste und Hafer , um den Blutzuckerniedrig zu halten gemacht . In Bezug auf Proteinquellen auf die Diät , um unpaniert natürlichen Fleischstücke vom Rind , Huhn , Fisch und Truthahn -Stick , zusammen mit einigen fettarme Milchprodukte. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem kleinen Teil der ungesättigten Fettsäuren zu jeder Mahlzeit , die Verdauung und weiteren Steuerblutzuckerspiegellangsamer wird . Gute Proben von ungesättigten Fettsäuren sind Olivenöl , Mandeln und Fischöl.
Verständnis der glykämische Index

Verstehen, dass der glykämische Index ist nichts mehr als eine Rangliste , die Kohlenhydrate enthält in der Reihenfolge , wie schnell sie vom Körper aufgenommen wird. Dies ist bedeutsam , da der Blutzuckerspiegel stärker durch schnell verdaulichen Kohlenhydraten erhöht, wie die Nährstoffe aus diesen Positionen werden in einem Torrent in die Blutbahn , Aufblasen Blutzuckerspiegel und zwingt den Körper , mit der Situation durch die Freisetzung von großen bewältigen Mengen von Insulin . Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker bindet , trägt es zu den Muskeln oder Fett ( als Energie ) eingesetzt werden ( für eine spätere Verwendung gespeichert werden.) Wo Blutzucker wird in Abwesenheit von Bewegung erhöht wird , dass ein Großteil der als Fett gespeichert , was zu Gewichtsmanagement- Themen. Die Low- GI-Diät umgeht dieses Problem , indem sie den Blutzucker auf einem niedrigen und stabilen Niveau im Laufe des Tages , die Minimierung Fettspeicherung.