Wie können Sie eine durchgehend gesteigerte Libido erreichen?

Sport steigert nachweislich die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Es kann den Testosteronspiegel erhöhen, ein Hormon, das für das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion unerlässlich ist. Bewegung kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, was beides zu einer höheren Libido beitragen kann. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

2. Ernähren Sie sich gesund

Auch eine gesunde Ernährung kann zur Verbesserung der Libido beitragen. Der Verzehr von reichlich Obst, Gemüse und Vollkorn kann dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, was beides zu einer höheren Libido beitragen kann. Zu den Lebensmitteln, die besonders gut für die Libido sind, gehören:

- Austern:Austern sind ein natürliches Aphrodisiakum und enthalten viel Zink, das für die Testosteronproduktion unerlässlich ist.

- Schokolade:Schokolade enthält mehrere Verbindungen, die zur Verbesserung der Libido beitragen können, darunter Phenylethylamin, Anandamid und Serotonin.

- Nüsse:Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen können.

- Gewürze:Gewürze wie Cayennepfeffer, Ingwer und Zimt können helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Libido zu steigern.

3. Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung und kann auch die Libido beeinträchtigen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, das den Testosteronspiegel senken und die Libido verringern kann. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

4. Stress bewältigen

Stress kann sich negativ auf die Libido auswirken. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, das den Testosteronspiegel senken und die Libido verringern kann. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

5. Vermeiden Sie Alkohol und Tabak

Sowohl Alkohol als auch Tabak können sich negativ auf die Libido auswirken. Alkohol kann die Hormonproduktion beeinträchtigen und auch zu Erektionsstörungen führen. Tabakrauch kann die Blutgefäße und Nerven schädigen, die für die sexuelle Funktion notwendig sind.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Libido machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die das Problem verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen auch Behandlungen empfehlen, die zur Verbesserung der Libido beitragen können.