Wie Cortisol -Spiegel senken

Cortisol ist eine notwendige Hormon im Körper , auch wenn es eine Menge negative Presse. Cortisol bei Stress aktiviert und hilft dem Körper mit der Entscheidung , welche Art von Energie, die es haben sollte, um seine physiologischen Bedürfnisse während dieser Belastung ( Kohlenhydrate , Eiweiß oder Fett. ) Treffen Während Cortisol reguliert und mobilisiert Energie, wenn wir zu viel davon , es erzeugt eine Reihe von Nebenwirkungen , von Erhöhung des Blutzuckerdie Gewichtszunahme zu senken Immunität. Da Cortisol wird in Zeiten von Stress produziert , es gibt Ernährungs-und Lifestyle-Änderungen können wir machen, um Stress zu reduzieren und im Gegenzug unsere Werte von Cortisol verringern. Was Sie benötigen Lladró Proteine ​​( mageres Fleisch , Bohnen, Nüsse ) Omega 3 fatsGluten kostenlos grainsLow glykämischen foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking Soda
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verkleinern Cortisol Levels mit Diät
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Ihre Proteinzufuhr kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie genügend hochwertiges Eiweiß sind . Laut Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Donna Gates, zeigen Studien, dass niedrige Proteinkonsum kann zu chronisch erhöhte Cortisolspiegel führen . Wählen Sie Ihre Protein mit Bedacht , aber die Fettaufnahme zu halten . Mageres Fleisch wie Huhn und Fisch , zusammen mit Bohnen und Nüsse , sind ausgezeichnete Proteinquellen .
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hinzufügen Omega 3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung. Omega-3- Fettsäuren, die Entzündung zu verringern und Cortisol . Ausgezeichnete Quellen für Omega- 3-Fettsäuren sind Leinsamen , Walnüsse , Nieren-und weiße Bohnen , Olivenöl , Kürbis und frische Kaltwasserfischen wie Lachs und Thunfisch. Streuen Sie ein paar Leinsamen auf Ihren Salat und etwas Olivenöl, oder nehmen Sie eine Handvoll Walnüsse für einen Snack.
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gehen für glutenfreie Getreide. Hohe Gluten Lebensmittel wie diejenigen mit verarbeiteten Mehle ( Nudeln , Brot ) zu Entzündungen führen im Darmtrakt . Die Entzündung wird Sekret von Cortisol führen . Glutenfrei Körner Quinoa , Hirse , Amaranth und Buchweizen.
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Essen Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Last (GL) . Die glykämische Last eines Lebensmittels sagt uns, wie schnell es in die Blutbahn gelangt , und das glykämische Last afftects Cortisolspiegel für bis zu 5 Stunden. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Last automatische sind solche mit raffiniertem Mehl und Zucker, wie Brot und Gebäck und die meisten Pasta, die alle sollten vermieden werden. Beispiele für Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Last sind Bohnen, Karotten, Äpfel und Birnen.
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täglich mit Vitamin C. Stress- Supplement verbraucht Vitamin C im Körper speichert und Vitamin C hilft bei der Reduzierung Cortisolspiegel .
verkleinern Cortisol Ebenen mit Lifestyle Choices
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Meditieren . Meditation ist eine bewährte Methode, um Stress abzubauen. Nehmen Sie sich ein paar Momente aus Ihrem anstrengenden Tag , eine Kerze anzünden oder einfach nur sitzen und beobachten die Szenerie. Meditation beruhigt die Sinne und verringert Stress im Körper , und im Gegenzug reduzieren Cortisol-Produktion . Versuchen Sie, eine einfache Yoga-Pose während der Meditation , damit Energie frei durch den Körper fließen.
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Haben Sie eine Massage. Massagen entspannen den Körper und den Geist , fallen Stress ( und Cortisol ) fast sofort. Auch eine Massage so einfach wie ein Fuß reiben . Wenn Sie niemanden haben, der zu Ihnen geben, geben Sie es sich selbst auf einem beliebigen Teil des Körpers. Auch eine Kopfmassage ist entspannend .
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Nehmen Sie ein Bad . 1 /2 Tasse Bittersalz und 1/2 Tasse Backpulver zu Ihrem Badewasser . Die Salze und Backpulver Hilfe ziehen Giftstoffe aus dem Körper , und das Bad hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress abbauen . Fügen Sie ein wenig Lavendelöl zum Wasser und zünde eine Kerze an und Sie ein Mini- Spa-Resort direkt am Haus haben.
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Übung . Regelmäßige Bewegung , ob es sich um ein lustiges Spiel Tennis oder einem Spaziergang um den Block , produziert Endorphine . Dies sind die körpereigenen "feel good" Hormone, die Stress zu reduzieren.
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einen guten Schlaf zu bekommen. Seien Sie im Bett von 22.00 Uhr Fahren Sie den Fernseher und das Licht aus. Cortisolspiegel in der Regel niedriger natürlich in der Nacht, aber wenn Sie nicht entspannen und sich zu Bett auf Zeit, können sie erhöhten kontinuierlich bleiben.