Wie Nachtschweiß reduzieren Mit Veränderungen im Lebensstil

Nachtschweiß kann durch eine Vielzahl von unterschiedlichen Bedingungen verursacht werden , insbesondere Perimenopause und der Menopause bei Frauen. In gewisser Weise sind Nachtschweiß als ähnlich zu Hitzewallungen. ( Sie sind eine Art eine nächtliche Version von ihnen . ) Nachtschweiß sind periodische Episoden von übermäßigem Schwitzen , die während der Nacht zu schlagen. Sie können sehr störend auf den Schlaf , weil sie dazu führen können Sie aufwachen durchnässt . Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, Nachtschweiß reduzieren. Lesen Sie weiter, um spezifische Veränderungen im Lebensstil, die dazu beitragen, nächtliche Schweißausbrüche können zu lernen. Anleitung
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Eine Möglichkeit, Nachtschweiß zu reduzieren, ist die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nachts senken. (Überprüfen Sie mit Ihrem Partner über diese erste , natürlich. ) Ein Kühler Schlafzimmer nicht unbedingt beseitigen Nachtschweiß, aber es kann helfen.
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Halten Sie ein kaltes Getränk neben dem Bett . Wenn Sie aufwachen in der Mitte der Nacht erleben, Nachtschweiß, ist ein Weg, um sich abzukühlen, zumindest ein wenig , ein paar Schlucke von einem kalten Getränk , idealerweise Wasser zu trinken.
3 < p > Genießen Sie einen Waschlappen in kaltem Wasser, wringen es gut , und sie auf die Stirn , wenn Sie aufwachen Schwitzen. Alternativ können Sie einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse von Ihrem Bett zu halten.
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Versuchen Sie , sich zu beruhigen , so viel wie möglich, bevor Sie schlafen gehen . Das Gefühl gestresst kann die Häufigkeit und Schwere der episodischen Nachtschweiß zu erhöhen. So sicher sein, zu tun, was immer Sie tun müssen, um vor dem Schlafengehen entspannen möchten . Einige wirksame Entspannungstechniken gehören tiefe Atmung , Meditation , Yoga machen und /oder das Hören von weichen, beruhigenden Instrumentalmusik.
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Tragen Sie keine Socken ins Bett. Manche Menschen fühlen sich wohler, schlafen mit Socken an den Füßen , aber dabei wird nur helfen, Ihren Körper mehr Körperwärme , etwas, was Sie wollen sicher nicht, wenn Sie regelmäßig erleben Nachtschweiß zu behalten. ( Das gleiche gilt für Nacht Hüte oder Kappen . Vermeiden Sie mit ihnen. )
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Betrachten schlafen unter nur einem Blatt statt unter Decken und /oder unter einer Bettdecke oder Bettdecke . Dies kann etwas gewöhnungsbedürftig auf den ersten verwendet , besonders wenn man immer verwendet mehrere Decken oder einen Tröster , doch Schlafen unter kühlen Laken ( und nichts mehr) kann dazu beitragen, Nachtschweiß.
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etwas tragen ziemlich fadenscheinigen zu Bett. Je dünner das Material der Schlafanzug oder Nachthemd , desto besser werden Sie, wenn Sie hoffen, Nachtschweiß reduzieren.