Was kann Cortisolspiegel senken

? Während steigenden Cortisolspiegel können Sie während eines Leben und Tod Situation zu helfen , können langfristige Spikes Ihre Gesundheit schädigen . Es ist einfach, einige der unsichtbaren Nebenwirkungen von hoher Cortisolspiegel ignorieren. Aber hartnäckige Bauchfett und ein Mangel an Muskelgewebe sind nur zwei physischen Auswirkungen von zu viel Cortisol. Es ist zwingend notwendig , um Stress -reduzierende Techniken zu üben und aktiv arbeiten, um Ihre Spiegel senken . Eine gesunde , ausgewogene und spannungsarmen Lebensstil ist der einfachste Weg zur Bekämpfung von Cortisol. Geschichte

Cortisol ist ein Hormon der Nebennieren und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, des Blutzuckers und halten verstoffwechseln Glucose neben anderen Funktionen . Cortisol wird oft als das " Stresshormon ", weil es häufig während der Momente der Angst abgesondert. Temporäre Ausbrüche von Cortisol bieten kann positiv und lebensrettende Vorteile. Es kann verstärkt Energie und Reaktion während der Überlebensmomenteprovozieren , schärfen Sie Ihr Gedächtnis , steigern Sie Ihr Schmerzempfindlichkeit und vorübergehend Ihre Immunität zu erhöhen.
Effects

jedoch zu viel Cortisol kann schädlich sein , um Ihr System und die langfristige Gesundheit. In einem High-Stress- Kultur, ist es leicht, die Anwesenheit des Hormons in den Blutkreislauf zu verlängern und zu erstellen negativen Nebenwirkungen. Sie können eine träge Schilddrüse , ein Ungleichgewicht im Blutzucker, Muskelgewebe Verschlechterung , eine Abnahme der Knochendichte, Bauchfett und geringere Immunität und heilende Reaktion zu erleben.
Bedeutung

Verwalten Sie Ihre Stress ist der einfachste Weg, um Cortisol-Spiegel senken. Regelmäßige Bewegung und Yoga-Praxis können helfen, Stress , aber auch verhindern, Herzerkrankungen zu lindern und Muskeln aufbauen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine regelmäßige Therapie , die Ihre Cortisolspiegel zu verbessern. Es ist eine gute Idee, mit einer Routine-Übung begehen mindestens vier Tagen pro Woche. Allerdings kann overexercising ein Dorn im Cortisolspiegel verursachen.
Prävention /Lösung

Meditation und Atemübungen sind auch effektive Möglichkeiten, um Stress und Cortisol-Spiegel senken. Setzen Sie sich in einem ruhigen Raum und begehen 10 bis 20 Minuten pro Tag zu Clearing , Geist entspannen und die Belastung auf den Körper zu verlassen. Betrachten Selbst-Hypnose -Techniken und beruhigende Bilder .
Expert Insight

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Cortisol - Reduktion Ergänzungsmittel oder Medikamente. Bekomme immer eine Überweisung von einem Arzt vor der Einnahme von over-the -counter Medikamente oder Kräuter. Kombinieren Sie alle Rezepte mit regelmäßigen Stress-Reduzierung Aktivitäten. Medikamente sollten für gefährlich hohe Werte oder anhaltenden Spikes verwendet werden.
Time Frame

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Snacks den ganzen Tag gespickt . Auslassen von Mahlzeiten und essen unregelmäßig kann tatsächlich erhöhen Cortisolspiegel . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Balance zwischen Kohlenhydratzufuhr , um eine zusätzliche Freisetzung von Cortisol und eine Spitze der Insulinspiegel zu vermeiden. Koffein und anderen Stimulanzien zu vermeiden.
Überlegungen

zu einer Gute-Nacht- Routine-Stick . Mangel an Ruhe hat eine direkte Korrelation zu den Cortisolspiegel . Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf und zu entwickeln, die Konsistenz mit Ihrem Schlaf-Muster . Nach WebMD , "normal , steigen Cortisolspiegel während der frühen Morgenstunden und am höchsten sind über 7.00 "