Wie Menopause Mood Swings verwalten

Es ist wichtig, Stimmungsschwankungen oder eine depressive Stimmung aus klinischen Depression , die aus den Reaktionen auf Ereignisse im Leben oder von Gehirn chemische Ungleichgewichte führen kann, zu unterscheiden. Während Depression verursacht Symptome, die für die meisten der Tag dauern an den meisten Tagen ist eine depressive Stimmung mehr vorübergehend und flüchtig. Allerdings können Stimmungsschwankungen noch zu erheblichen Leiden und Verlust der Funktion . Sinkende Östrogenspiegel in der Zeit der Wechseljahre sind für eine Reihe von Symptomen, einschließlich Stimmungsschwankungen verantwortlich sind, und kann dazu führen Frauen häufig Gefühle von Traurigkeit und Ärger zu erleben. Es ist möglich, den Wechseljahren Stimmungsschwankungen durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise und von der Suche nach Unterstützung, um die nachteiligen Effekte von Östrogen Rückgang entgegenzuwirken verwalten. Schlaf

Frauen in der Menopause kann Schlafprobleme aufgrund von Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß zu erleben. Schlafmangel verursacht Ermüdung , Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, so ist es wichtig, Schlafprobleme anzugehen , wie sie entstehen . Um nächtlichen Hitzewallungen verwalten, zu vermeiden Auslöser wie Koffein, Alkohol , große Mahlzeiten und stark gewürzte Speisen . Tragen Sie Kleidung aus Stoffen wie dünne Baumwolle, und wählen Sie Bettwäsche, die ebenfalls aus Baumwollgewebe , statt synthetischen Fasern. Ein Ventilator kann helfen, den Raum zu kühlen . Wenn Nachtschweiß sind schwere , fragen Sie Ihren Hausarzt, der den Wechseljahren Hormon-Therapie , oder MHT empfehlen kann .
Ernährung

Registriert Ernährungsberater Cheryl Forberg an der gut essen Website empfiehlt Frauen in der Menopause , dass eine Diät , die reich an B-Vitaminen und Omega -3-Fettsäuren ist . Eine diätetische Mangel an diesen essentiellen Nährstoffen kann zu Stimmungsschwankungen und Depressionen beitragen . Vollkornprodukte , mageres Fleisch und Linsen enthalten eine Reihe von B-Vitaminen. Fetter Fisch wie Lachs und Sardinen, und Leinsamen sind in Omega -3-Fettsäuren reichen .
Übung

Regelmäßige aerobe Aktivität von mittlerer Intensität kann helfen, eine depressive Stimmung zu heben , weil es die Produktion von stimmungs Steigerung Chemikalien im Gehirn, wie Serotonin und Endorphinen auslöst. Regelmäßige Bewegung wirkt Gewichtszunahme und kann daher die Stimmung verbessern , indem ein positives Körperbild der Frauen zu halten. Laut Dr. Audrey Henry , Direktor der Frauen- Unit an Freunde Hospital, Philadelphia, hilft Übung, um Vorfälle von Hitzewallungen bei Frauen in der Menopause verringern und kann auch helfen, den Schlaf zu verbessern .
Psychologische Unterstützung < br >

Manche Frauen fühlen sich besonders isoliert und einsam um die Zeit der Wechseljahre aufgrund von Faktoren wie Scheidung oder Kinder, das Haus zu verlassen , oder als Folge von Belastungen durch Redundanz oder alternden Eltern gestellt . Es ist wichtig, Komfort und Beratung von unterstützenden Familienmitglied oder Freunde oder medizinisches Fachpersonal oder von den Wechseljahren Hilfegruppen, entweder online oder in der Gemeinde zu suchen. Psychologische Unterstützung hilft Frauen erkennen, dass ein häufig depressive Stimmung ist nicht absurd , abnormale oder irrelevant. Sie können entspannter und in der Lage, Ihre Stimmungsschwankungen verwalten fühlen, wenn Sie erkennen, dass eine depressive Stimmung ist ein Gemeinplatz und temporäre Folge der natürlichen physiologischen Veränderungen und Lebensübergänge.