Diät-Tipps für PCOS

Nach obgyn.net , verlieren sogar 5 Prozent des Körpergewichts reduziert die Symptome, die mit PCO-Syndrom (PCOS) , einschließlich unregelmäßigen oder fehlenden Zeiten , vermehrte Körperbehaarung , Depressionen und Gewichtszunahme verbunden. Abnehmen durch Bewegung und eine gesunde , ausgewogene Ernährung , die auf gesunde Kohlenhydratzufuhr konzentriert hilft Frauen, verwalten ihre Symptome. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Vermeiden Sie essen raffinierte Kohlenhydrate . Raffinierte Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit weißem Mehl oder weißen Zucker, Spikes bis Insulinspiegel . Hohe Insulinspiegel verschlechtern Symptome, die mit PCOS assoziiert und fördern die Fettspeicherung .
Grenze Kohlenhydratzufuhr

Essen 50 Prozent Kohlenhydrate oder weniger pro Tag. Nach obgyn.net , sollten Frauen , die regelmäßig Zeiträume erhalten 50 Prozent Kohlenhydrate oder weniger pro Tag zu essen. Frauen , die keine regelmäßigen Abständen sollten 40 Prozent Kohlenhydrate oder weniger pro Tag zu essen.
Eat niedrigen glykämischen Lebensmitteln

Eat niedrigen glykämischen Lebensmitteln , wie auf gelistet der glykämische Index ( siehe Abschnitt Ressourcen ) . Laut einer Studie der University of Sydney berichtet , helfen niedrigen glykämischen Lebensmitteln die Symptome von PCOS zu verwalten , einschließlich Gewichtsmanagement und erhöht die Fruchtbarkeit.
Übung

Übung regelmäßig . Nach Angaben des United States Department of Health and Human Services , regelmäßige Bewegung Kontrollen Insulinspiegel und reduziert Depressionen, eine Nebenwirkung mit PCOS verbunden. Richten Sie für zwei Stunden und 30 Minuten Ausdauertraining pro Woche und die Stärkung der Aktivitäten ( wie Gewichtheben ) zwei Mal pro Woche.