Wie können Frauen in den Wechseljahren reduzieren Testosteron

Für Frauen in der Menopause , die Bekämpfung der erhöhten Testosteronspiegel sind , kann Ernährung ausgerichtet, um Hormonspiegel zu verwalten. Während den Rat eines Arztes sollte der erste Schritt zur Senkung des Testosteronspiegels zu sein, Veränderungen in der Ernährung kann die Wirksamkeit von Therapien verschrieben zu optimieren und vielleicht irgendwann ersetzen. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme

1997 Pennsylvania State University Studie ergab, dass die Verringerung der Menge an Gesamtfett ( einfach ungesättigten und gesättigten ) in der Nahrung auf weniger als 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr deutlich niedriger Testosteronspiegel.

bei abnehmender Ihre Fettaufnahme auf Ihren Testosteronspiegel zu senken, ist das Ziel, Ihre Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fette, wie das Fett in Lachs ( oder jede andere Art von fettem Fisch ) und pflanzliche Öle zu maximieren. Gesättigte Fette von rotem Fleisch und Eigelb sind reich an Cholesterin (ein weiterer Testosteronreiz ) und für Sie viel weniger gesund als einfach ungesättigte ( pflanzliche ) Fette. Weiterhin ihrer hohen Zinkspiegel stimulieren die Produktion von Testosteron .
Fleisch mit Soja ersetzen

A 2000 Cambridge University Studie ergab, dass der Ersatz von Fleisch in der Ernährung mit Tofu deutlich Testosteron reduzieren Ebenen. Nicht nur, weil die Beseitigung tierisches Eiweiß bedeutet die Beseitigung einer möglichen Quelle von Testosteron zu erhöhen, sondern weil Tofu hat sich herausgestellt , das Niveau von Testosteron in denen, die sie konsumieren senken. Durch den Wegfall der ehemaligen und Einbeziehung der letzteren menopausalen Frauen können ihre Testosteronspiegel deutlich zu senken.

Wenn Sie nicht bereit sind, alle Tierprodukte aus Ihrer Ernährung , prüfen, Beseitigung ein paar der Hauptschuldigen sind . Das Protein in Eiern hilft, den Körper vor einem Sprung in Testosteronspiegel. Rotes Fleisch und Geflügel enthalten große Mengen an Zink, die Testosteron-Produktion zu unterstützen.
Vermeiden Testosteron - Steigerung Foods

Senken Sie die Aufnahme von Zink in Lebensmitteln gefunden wie brauner Reis , Käse , Austern, Pinienkernen und der Türkei. Da Testosteron-Produktion ist abhängig von diesem Mineral , können hohe Mengen dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung Ihre Testosteronwerte zu tanken.

Lebensmittel wie Spargel einen hohen Gehalt an Vitamin E, das fördert auch die Produktion von Testosteron .

Nahrungsmittel mit hohem Vitamin B6 wie Eier, Avocado und Lachs und andere Fische erhöhen nicht nur die Produktion von Testosteron , sondern erhöhen auch ihre Auswirkungen .

Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Oliven produzieren , Olivenöl, Rapsöl und Avocado vermieden oder verbraucht werden in begrenzten Mengen . Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ein hohes Maß an einfach ungesättigten Fettsäuren zu konsumieren haben höhere Testosteronspiegel . Zum Kochen, verwenden Distelöl, Sonnenblumenöl oder Maisöl anstelle von Oliven-oder Rapsöl . Diese drei Öle sind in mehrfach ungesättigte Fette, die gesünder für Sie sind und werden Ihren Testosteronspiegel intakt zu halten reich.