Lebensmittel, die in den Wechseljahren sollten regelmäßig gegessen werden

Menopause oft bringt eine Vielzahl von Veränderungen im Körper einer Frau , in erster Linie auf einen Rückgang Östrogen und Hormonspiegel . Die Einbeziehung bestimmter Lebensmittel in der Ernährung kann ein guter Weg, um Symptome natürlich lindern. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Entscheidungen über seine Ernährung , die helfen, diese Übergangszeit ein bisschen mehr überschaubar sind. Calcium
Essen Joghurt ist eine einfache Möglichkeit, Knochen stark .

Große, gesunde Quellen von Knochen erhalt Kalzium sind Milchprodukte wie fettarme Milch , Joghurt, Käse , Hülsenfrüchte , aber auch Fische, die mit Knochen, wie Sardinen und Lachs in Dosen .

Phytoestrogen
ein wenig Brokkoli geht ein langer Weg

Phytoöstrogene sind pflanzliche Chemikalien ähnliche Struktur wie Östrogen und kann die Wirkung von Östrogen imitieren leicht in den Körper. Gute Quellen sind Obst und Gemüse , Leinsamen und Bohnen.
Fiber
Weizenbrot ist eine köstliche Art und Weise , um die Verdauung zu verbessern

für mindestens 20 Gramm Ballaststoffe Ziel täglich, die dazu beitragen können, um die Verstopfung in den Wechseljahren häufig zu reduzieren. Vollkorn- Kohlenhydrate , Hülsenfrüchte und Obst und Gemüse sind große Quellen der Faser.
Soy
Versuchen Sie essen Müsli mit einem Spritzer eiweißreiche Sojamilch .

Es ist möglich, dass der Verzehr von Soja kann helfen, zur Abwehr von Hitzewallungen, aber die Forscher diskutieren noch immer seine Vorteile. Soja hilft , Cholesterin zu senken und schützt so das Herz und die Arterien. Soja - reiche Lebensmittel sind Tofu, Sojamilch und Käse und Soja- Bohnen, wie Edamame .
Fats
Fische enthalten Fette , die gut für den Körper sind.

Integrieren Lebensmittel-Auswahl , die als " gute Fette " und sind Quellen von Omega-3- Fettsäuren, wie Olivenöl , Rapsöl und Fisch.
Getränke
Trink Erträge bessere Gesundheit

Trinkwasser Hydratation verbessern und bündig Nieren ist entscheidend, und Fruchtsäfte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Citrus Getränke enthalten auch ein hohes Maß an Phytoöstrogenen .