Vitamin Empfehlungen für Post- Menopause

Wechseljahre , die oft als " die Änderung des Lebens ", in der Tat führen zu einer Reihe von Veränderungen im Körper. Essen eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann helfen, entgegenzuwirken viele gemeinsame Effekte der Wechseljahre. Da die Ernährungsbedürfnisse von Frauen nach der Menopause wesentlich ändern , ist die Definition der ausgewogenen nicht ganz so, wie es während der gebärfähigen Jahren. Um gesund und nach den Wechseljahren aktiv bleiben , ist es wichtig, Vitamin- Empfehlungen für die Post- Menopause zu erforschen und entsprechend anpassen der Ernährung . Körperliche Veränderungen während und nach der Menopause

Menopause auftritt, werden erhebliche körperliche Veränderungen im Körper gesehen . Wie Östrogen-Produktion drastisch abnimmt , verlangsamt den Stoffwechsel, die Muskelmasse nimmt ab und Fettdepots zu erhöhen, verstärken die Gefahr von Übergewicht und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken wie Diabetes und Herzerkrankungen. Körpergewebe , einschließlich derjenigen des Kreislaufsystems und des Herzens, verlieren an Elastizität , wodurch das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen . Osteoporose wird zu einem höheren Risiko , wie der Körper beginnt zu resorbieren Knochenzellen schneller, als es ihnen produziert , die Verringerung der Knochendichte. Doch die Verwaltung Gewicht und Ernährung steigern kann stark diese Effekte der Wechseljahre zu reduzieren. Seit wechselnden Hormonspiegel in den Wechseljahren einen Einfluss auf Nährstoffbedarf haben, können besonders acht , um sicherzustellen, dass ausreichende Mengen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe sind in der Nahrung enthalten eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit bei postmenopausalen Frauen zu spielen.

Calcium

Calcium ist einer der wichtigsten Nährstoffe bei der Bekämpfung der Auswirkungen der Wechseljahre. Frauen, die vor der Menopause und Frauen nach der Menopause sind, erfordern höhere Mengen an Kalzium die Knochengesundheit zu erhalten . Während die empfohlene Tagesdosis für Frauen im gebärfähigen Alter von 1.000 mg Kalzium pro Tag, sollten postmenopausale Frauen, die werden in etwa 1.500 mg oder, wenn Hormon-Ersatz- Therapie ist im Einsatz , 1.200 mg pro Tag empfohlen .
Vitamin D

ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist wichtig für Frauen nach der Menopause , da dieser Nährstoff ist wichtig für die Calciumaufnahme und Knochenbildung . Vitamin D unterstützt auch die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems als auch helfen bei der Vorbeugung von Darmkrebs. Ein Minimum von 800 IE ist erforderlich, um Vitamin D-Mangel zu vermeiden. Milchprodukte sind die beste Quelle für Vitamin D, mit einem Acht -Unzen Glas Milch enthält ca. 100 IE .
Antioxidantien

Antioxidantien , wie Vitamin A , C , E und beta-Carotin, sind wesentliche Elemente in der Post- Menopause Ernährung. Diese Nährstoffe sind wichtig bei der Prävention von Herzerkrankungen, einige Formen von Krebs und altersbedingte Makuladegeneration. Antioxidantien wirken , um die Auswirkungen im Körper freie Radikale, die Schäden Körpergewebe zu blockieren und sind die Ursache für viele der typischen Zeichen des Alterns. Diese Vitamine sind in einer Vielzahl von Obst und Gemüse, wie Kürbis, Süßkartoffeln, Tomaten, Spinat , Orangen und Blaubeeren gefunden.
Andere wichtige Nährstoffe für Frauen nach der Menopause

Omega -3-Fettsäuren , erhältlich in Nüssen , Fisch, Rapsöl und Soja-Produkte bieten eine Reihe von Vorteilen in der kardiovaskulären Gesundheit sowie Ernährung der Haut , Haare und Nägel . Ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen , 25 bis 30 Gramm täglich, ist besonders wichtig bei Frauen nach der Menopause und hilft, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten und kann bei der Prävention von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu unterstützen. Soja, ein Phyto-Östrogen , kann positive Effekte auf den Körper haben , wenn die Produktion von natürlichen Östrogen wird durch den Wechseljahren vermindert, und es kann den Cholesterinspiegel sowie zu senken, unterstützen die Gesundheit des Herzens .