Wie Östrogen Verringern

Östrogen ist ein weibliches Hormon, das die Eierstöcke zu formulieren. Es steuert Reproduktion; gäbe es keine Menschheit ohne Östrogen . Genau wie alle anderen Hormone im Körper , tritt Ungleichgewicht , wenn es übermäßige Östrogen. Laut Natural Solutions Magazin kann zu viel Östrogen Gesundheit einer Frau zu ändern , was zu Brust-, Eierstock-oder Gebärmutterkrebs. Essen richtig ist ein effektiver Weg zur Reduzierung Ihrer Xenoöstrogen ( Chemikalien im Körper , die Östrogen imitieren ) Belichtung und Ihren Östrogenspiegel . Anleitung
Sinkende Östrogen
1

reduzieren , wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie weniger Kalorien zu essen , verringert Ihre Östrogenspiegel . Wenn Sie mehr Kalorien ohne entsprechende Ausgaben zu essen, hebt Ihre Östrogenspiegel .
2

Essen Sie mehr Ballaststoffe. Fiber beschleunigt die Rate, mit der Sie Östrogen aus dem Körper zu vertreiben. Essen nicht weniger als 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Beachten Sie, dass Sie haben können , um Getreide mit hohem Faser verbrauchen bei 20 Gramm täglich eintreffen. Wenn die High- Faser Getreide ist unangenehm Probe, mischen Sie es mit regelmäßigen Müsli. Verwenden Sie Magermilch statt Vollmilch in Ihrem Müsli , um Ihren Fettkonsum senken. Beispiele für hoch-Faser- Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Beeren und Vollkornprodukte.
3

Senken Sie Ihre Fettkonsum , aber gesunde Fette in der Ernährung immer noch aufrecht zu erhalten. Nach Moondragon Geburts Dienstleistungen , nicht fettarme Ernährung nicht senken Ihrem Körper die Östrogenproduktion , aber die Menge an Östrogen Sie durch Ihr Urin ausscheiden erhöhen sie . Stellen Sie sicher, Ihre fettarme Diät enthält viel Obst und Gemüse, die Nährstoffe, die vor Krebs schützen enthalten . Fügen Sie nicht mehr als zwei Gramm Fett pro 100 Kalorien in Ihrer fettarmen Ernährung , bleiben Sie weg von gesättigten Fettsäuren

Ihr Körper kann nicht machen, Omega -3-Fettsäuren , aber sie sind wichtig für Ihre Gesundheit sind. . Deshalb muss man , um Omega - 3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fettem Fisch zu erhalten. Verbrauchen Sie zwei oder drei Portionen pro Woche von Makrele, Thunfisch , Lachs oder Sardinen , die Omega-3- Fettsäuren aufweisen.
4

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die einen Überschuss von Antioxidantien enthalten. Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind Vitamine und Mineralstoffe haben , die die Zellen vor Schäden zu schützen. Außerdem erhöhen sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen , die Östrogen abnimmt. Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate ( Stärke) , die eine Kombination von Lebensmitteln wie Gemüse , Obst und Vollkornprodukte essen. Sie können von den antioxidativen Vitaminen folgenden Lebensmittel zu gewinnen : -; Vitamin E - Öle, Eier und Nüsse , Karotten , Orangen und grüne und gelbe Gemüse Vitamin A und Beta-Carotin Kalzium - Milchprodukte und grünes Blattgemüse , und Lycopin - - Wassermelone und rosa Grapefruit.
5

Entwickeln Sie eine gesunde Ernährung und eine Routine-Übung , wenn Sie übergewichtig sind. Abnehmen nach der Menopause schließlich reduziert die Auswirkungen von Östrogen Überbelichtung. Essen Sie eine vegetarische Ernährung , die vor allem enthält pflanzliche Produkte , es ist fettarm und liefert Ihnen mit einer schlankeren Körper . Engage in Bewegung körperlich aktiv zu bleiben. Beginnen Sie mit 15 Minuten jeden Tag, es schrittweise zu erhöhen bis zu einer Stunde , wie Ihr Körper passt . Beteiligen Sie sich an zügiges Gehen oder Joggen in der Nachbarschaft . Übung hilft Ihre Muskeln , Atmung und Herz um richtig funktionieren.