Wie männlich Testosteronspiegel anheben

Die Hormon Testosteron beeinflusst viele Aspekte des männlichen Körpers , einschließlich der Libido, Knochendichte und Muskelmasse. Testosteron -Spiegel sinkt , während Männer altern , und Sie werden in der Regel bemerken eine Änderung in Ihrer Stimmung oder die körperliche Fitness im Alter von 40 . Niedrige Testosteronwerte können Angst und Depression zu produzieren , verminderte sexuelle Aktivität , reduzierte Muskelmasse und Kraft , sowie die Knochendichte verringert . Die Symptome können für jede Person unterschiedlich, aber Erhöhung der Testosteronspiegel kann wirksam bei der Sie in vieler Hinsicht aktiv zu werden. Was Sie
Einfach ungesättigte Fettsäuren Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Hormon-Therapie , vor allem , wenn Sie glauben , dass Ihr Testosteronspiegel zu niedrig sind , obwohl Sie unter dem Alter von 40 ' wieder . Es können Nebenwirkungen zu Hormon-Therapie , aber Ihr Arzt die Vor-und Nachteile mit Ihnen besprechen.
2

Bleiben Sie körperlich aktiv . Durch die Ausübung ( Gewichtheben , im Besonderen) , werden Sie die Testosteron-Produktion zu erhöhen. Laut Ron Geraci von Men `s Health Magazine, haben Studien gezeigt, dass Kniebeugen und Bankdrücken produzieren mehr Testosteron als Bizeps-Curls oder Trizeps Pushdowns , obwohl die Belastung der Muskeln kann die gleiche fühlen. Versuchen Sie verschiedene Muskelübungenjeden zweiten Tag , um nicht auf bestimmte Muskelgruppen übertrainieren .
3

Sie sollte für eine volle acht Stunden am Tag schlafen und genug Pause zwischen den Trainingsaktivitäten zu vermeiden, senken Ihr Testosteronspiegel , so eine Studie an der Universität von North Carolina durchgeführt .
4

Essen Sie eine Diät, die 30 Prozent Fett ist , wie von Ron Geraci vorgeschlagen. Indem eine große Quelle von Kalorien in Ihrem Körper zur Verfügung , können Sie leichter zu produzieren Testosteron. Mahlzeiten Nicht zu vermeiden ist, und verbrauchen viel Nüsse, da sie einfach ungesättigte Fette, die einen direkten Einfluss auf die Hoden -Funktion enthalten
5

Vermeiden Sie Alkoholexzessen . . Alkoholkonsum wirkt sich auf das Hormonsystem , das wiederum senkt die Produktion von Testosteron .
6

Bleiben Sie sexuell aktiv . Dadurch, dass regelmäßig Sex haben, können Sie die Höhe der bereits zirkulierenden Testosteron im Körper zu erhöhen.