Was ist schnellste Weg, um Cortisolspiegel senken

? Cortisol ist ein Hormon der Nebennieren , die den Blutdruck reguliert , hält Blutzucker und Glukose verstoffwechselt . Während es von entscheidender Bedeutung sein kann, wenn man in einem " Kampf oder Flucht "-Szenario sind , kann zu viel schädlich Gewichtszunahme, langsam Schilddrüse, Blutzucker Ungleichgewicht , Muskelgewebe Verschlechterung , schlechtes Immunsystem und eine Abnahme der Knochendichte sein, was . Überschüssiges Cortisol kann das Ergebnis von Stress und Angst. Tieferlegung Cortisolspiegel

Es gibt mehrere Lösungen zur Reduzierung Ihrer Cortisol, und im Idealfall werden Sie mehr als einen verwenden . Kombinieren sie ist der schnellste Weg, um Ihre Cortisolspiegel senken.

Holen Sie Ihren Stress unter Kontrolle durch Meditation , Entspannung und Sport. Yoga -und Atemübungen sind gute Möglichkeiten, um zu meditieren und entspannen. Wenn Sie nicht mit Meditation vertraut sind, gibt es viele Klassen zur Verfügung und Sie können auch online lernen. Meditation und Atemübungen können jederzeit durchgeführt werden, überall . Finden Sie eine Meditationsform , die Ihnen am meisten Spaß und dabei zu bleiben .

Atemübungen wird die Herzfrequenz verlangsamen und helfen, toxische Kohlendioxid, das in der Lunge , weil der flache Atmung liegt beseitigen.

Wenn Sie trainieren, Sie Endorphinen, die ein Gefühl von Wohlbefinden in Ihrem Körper zu lösen. Selbst einfache Übungen wie die ein flotter Spaziergang kann helfen.

Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Radfahren , Kickboxen und Schwimmen sind gute Formen der Übung, Cortisol reduzieren.

Krafttraining ist ein weiterer großartiger Form dass Sie arbeiten können, alle wichtigen Muskelgruppen.

Versuchen Sie, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag trainieren.

Diät könnte auch ein Weg, um Cortisol-Spiegel senken. Vermeiden Sie Getränke und Lebensmittel, Koffein, das ist ein Stimulans und ist das letzte, was Sie , wenn Sie versuchen sich zu entspannen.

Erhöhen Sie die Aufnahme von niedrigen glykämischen Index Lebensmittel und magere Proteine ​​wie Fisch, Pute und Huhn enthalten müssen . Lebensmittel, die Vitamin B enthalten , wie Milchprodukte , Eier, Obst und Gemüse, auch gut sind.