Natural Way to Get Rid von Cortisol

Cortisol ist ein Schlüsselhormon der Nebennierendrüse. Während Homöostase ( geregelt internen Bedingungen ) , spielt Cortisol eine Rolle in der richtigen Glukosestoffwechsel , Blutdruckregulation , Immunfunktion , Entzündungsreaktion und die Insulinfreisetzung für Blutzucker Wartung. Wenn nötig, die Nebennieren Hormone , darunter Adrenalin und Cortisol. Diese Version lenkt den Blutfluss und erhöht die Wachsamkeit unter anderem Überleben steigernden Veränderungen. Wenn Cortisolspiegel nicht den normalen aufgrund von Faktoren wie Stress zurückkehren, werden negative Auswirkungen ergeben . Nebennierenschwäche , Herzerkrankungen, hormonelle Störungen, und viele andere Bedingungen haben zu erhöhten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht. Eat Right

reduzieren Cortisolspiegel natürlich durch Anpassung Essgewohnheiten. Eat Mahlzeiten ausgewogen Protein in regelmäßigen Abständen über den Tag. Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl und Leinsamen enthalten. Auslassen von Mahlzeiten können die Freisetzung von Cortisol auslösen . Vermeiden Sie übermäßige Kohlenhydratzufuhr wie Cortisol freigesetzt wird, um erhöhte Insulinspiegel zu korrigieren. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater , um Ihren Stoffwechsel (Metabolismus ) zu entdecken geben und entsprechend essen.
Supplements

hinzufügen Anti-Stress- Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, wie Vitamin B oder B-Komplex. Nehmen die folgenden Mineralien : Magnesium, Calcium , Chrom und Zink. Kräuter wie Ginseng, Schisandra , Rhodiola , Astragalus, Ginseng und Ashwagandha auszugleichen und den Stoffwechsel verbessern die Fähigkeit des Körpers , um die Nebenwirkungen von Stress zu bewältigen .
Vermeiden Stimulanzien

vermeiden Sie Genussmittel wie Zucker, Energy-Drinks , Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Produkten . Diese Stimulanzien können die Freisetzung von Cortisol sowie verursachen stören Schlaf-Muster . Wenn völlige Beseitigung nicht möglich ist , zu unterlassen aus dem Konsum nach Mittag .
Reduzieren Sie Stress

Üben Stress-Abbau- Techniken wie Meditation oder Selbsthypnose. Auch auf dem Boden liegen und atmete tief für 10-15 Minuten kann Stress reduzieren. Üben jede Form der Entspannung, auch Musik zu hören , ist eine hervorragende natürliche Methode zur Verringerung der Cortisolspiegel .
Schlaf

Halten Sie eine einheitliche Schlafrhythmus und erhalten Sie zu Bett 10.30 Ziel für tiefer und länger Ruhe. Melatonin ist ein in der Nacht produziert , an der Regulierung Schlafzyklen natürlich vorkommendes Hormon . Wenn nötig, nehmen Melatonin vor dem Schlafengehen auf interne Melatonin-Produktion zu steigern und Aufwachen während der Nacht oder zu früh aufwachen zu verhindern.
Übung

Übung regelmäßig . Alle Übungen vor dem Schlafengehen durchführen Sie nicht , wenn. Bei der Arbeit während des Tages , Ziel für 45-Minuten -Sitzungen. Nach einer Stunde , den Testosteronspiegel sinken und Cortisol steigen.