Wie prämenstruellen Symptome verhindern

Während gebärfähigen Alter , kann es ziemlich schmerzhaft sein, gehen durch das prämenstruelle Syndrom oder PMS jeden Monat , ob es mit wirklich schlechten Krämpfe, Wassereinlagerungen, immer reizbar, launisch oder mit der Brust zu tun haben. Es ist definitiv eine hormonelle Reaktion , dass Ihr Körper durchmacht . Die gute Nachricht ist , dass die Ernährung ist sehr wichtig, und es gibt Ergänzungen, die in dieser Zeit aufgenommen werden kann als gut. Was Sie benötigen
Traubenkern extrahieren
Omega -3-Fettsäuren
Calcium mit Magnesium
Nachtkerzenöl
Leinsamen
Bio-Milch
Nüsse und Samen
5 - HTP
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1

Nehmen Sie 1.000 mg Fischöl oder 4 EL . frisch gemahlener Leinsamen täglich zur Verringerung der Blähungen, Krämpfe und PMS. Verbrauchen Sie 1 bis 2 EL. Nüsse und Samen.
2

Eat Bio-Milch wie 1 bis 2 Portionen Milch, Joghurt und Käse in der Woche vor der Periode , mit Krämpfen helfen. Auch raub grüne Blattgemüse , die Kalzium -und Omega drei Fettsäuren hat . Wenn Sie nicht wie Milch, dann nehmen Sie eine Calciumcitrat mit 1000 mg Magnesium-Citrat , aber sicher sein, den ganzen Tag aufgeteilt , die Pillen . Ihr Körper kann nur absorbieren 500mg Calcium zu einer Zeit. Magnesium ist sehr hilfreich, mit Schokolade Heißhunger.
3

Nehmen Sie 50 mg Traubenkernextrakt , die während der Monatsblutung zu verhindern und lindern Blähungen. Natürlich , trinken Sie viel Wasser, um Blähungen zu lindern als auch.
4

Nehmen Sie sich etwas Nachtkerzenöl , das Omega-3 , 6 und 9 , mit PMS-Symptome zu helfen hat . Die Dosierung beträgt 500 bis 1000 mg pro Tag .
5

Take 5 -HTP 50mg nachmittags und 50 mg vor dem Schlafengehen , eine Woche vor der Periode zu Reizbarkeit und Depression , die mit PMS auftreten können, zu erleichtern. Dies hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen , die zu dieser Zeit gering sein kann .