Wie Testoterone Spiegel erhöhen

Niedrige Testosteronwerte können alles von Ihrem Gewicht und Energie , um Ihre Motivation am Arbeitsplatz und Sexualtrieb beeinflussen. Für viele Männer , Testosteron -Spiegel sinkt mit dem Alter zu , so dass Sie vielleicht feststellen, dass Sie eine niedrigere Libido haben und man kann leicht an Gewicht zunehmen. Allerdings brauchen Sie nicht , sich mit illegalen Steroiden, Prohormone von Testosteron -Patches und Cremes , um dieses Problem zu lösen. Die richtige Ernährung und Bewegung können helfen, Ihr Testosteronspiegel zu optimieren. Was Sie brauchen
Kreuzblütler
Zink Ergänzungen
Omega -3-Fettsäuren
1000 bis 1500 mg Vitamin C
Protein -und Kohlenhydrat- Shakes
Vitamin A, B und E
Mehr zeigen Anleitung
Diät
1

Steigern Sie Zinkaufnahme . Zink verwandelt Östrogen in Testosteron und erhöht die Spermienzahl. Nahrungsmittel mit hohem Zink sind Austern , Rindfleisch , Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel , Lachs , Käse, Pinienkernen, Truthahn und Hüttenkäse.
2

Essen Sie mehr Omega -3 . Sie können Ihre Omega-3- Zufuhr mit Lebensmitteln wie Thunfisch , Avocados , Oliven -und Erdnussbutterzu erhöhen.
3

Nehmen Sie Vitamin A, B , C und E ergänzt , da diese notwendig sind, die Produktion von Testosteron .
4

Trinken Sie ein Protein -und Kohlenhydrat- Shake nach der Arbeit aus. Dadurch wird die Menge an Testosteron, das die Muskelzellen gelangt zu erhöhen und die Muskelmasse .
5

Osten mehr Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl. Kreuzblütler haben eine Substanz namens Indole , die Östrogen und Hilfe bei der Testosteron-Produktion zu senken wird .
Lifestyle
6

Machen Sie regelmäßige Cardio-Übungen , Körperfett zu verbrennen. Je mehr Fett Ihr haben, desto höher ist Ihre Östrogenspiegel sein . Fett enthält ein Enzym namens aromtase dass Ihr Testosteron in Östrogen umzuwandeln.
7

Haben Krafttraining , das mehrere große Muskelgruppen arbeitet . Grundübungen wie Kniebeugen , Bankdrücken , Klimmzüge und Brust flyes wird Ihnen helfen, mehr Muskelmasse und Ihr Testosteronspiegel zu erzeugen.
8

Schlafen Sie ausreichend . Eine Studie der Universität Chicago ergab, dass Männer, die weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen hatte viel niedriger Testosteronspiegel als Männer, die jede Nacht für sechs bis acht Stunden schlafen. Das ist, weil die Produktion von Testosteron während der Spitzen tiefe Ruhe findet .