Wie Hitzewallungen verwalten

Ein heißer Blitz ist ein unangenehmes Gefühl der Wärme, die von wenigen Minuten bis zu einer halben Stunde dauern kann. Nach der Mayo Clinic, drei von vier Frauen Hitzewallungen während der Wechseljahre . Für einige dieser Frauen sind Hitzewallungen ein Ärgernis , aber kein großes Problem . Für andere sind Hitzewallungen intensiver und kann mit der Arbeit und Schlaf stören . Es gibt viele in - Hausmittel, die können es einfacher machen , um Hitzewallungen zu verwalten und komfortabel leben . Anleitung
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Praxis ging Atmung. Angst und Stress können Hitzewallungen verschlechtern . WebMD empfiehlt die Verwendung eines rhythmische Atmung Stil zu helfen, zu entspannen und in der Mitte während der Wechseljahre . Tempo Atmung könnte vertraut zu denen, die Yoga praktizieren. Man sitzt bequem auf dem Boden, ein-und ausatmen , langsam und tief ifor 15 Minuten. Schieben Sie die Bauchmuskeln , während das Einatmen , und ziehen Sie sie in beim Ausatmen . Üben Sie die Atmung für zweimal am Tag oder wenn Sie ein heißer Blitz kommen auf fühlen.
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Erstellen Sie ein angenehmes Umfeld . Tragen Sie Kleidung aus Baumwolle, Viskose oder Leinen , Baumwolle mit die besten, schlägt Breastcancer.org . Schlafen auf Bettwäsche aus Baumwolle und in einem Baumwollnachthemd . Kleid in Schichten , die Sie als Ihre Körpertemperatur ändert und Kleidung entfernen hinzufügen können . Bei der Arbeit oder zu Hause, halten Fenster offen oder schalten Sie die Klimaanlage. Verwenden Sie einen tragbaren Ventilator wenn möglich. Haben Sie kalte Getränke auf , wenn ein heißer Blitz kommt nippen.
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Verfolgen Sie Ihre Ernährung und beachten Trigger. Bestimmte Lebensmittel , vor allem diejenigen, würzig , kann , um Hitzewallungen zu führen. Alkohol, Koffein und Lebensmittel mit hohem Zucker können auch Katalysatoren sein . Halten Sie ein tägliches Protokoll über das, was Sie essen und trinken . Wenn ein heißer Blitz auftritt , schreiben Sie es im Protokoll. Sie könnten schließlich bemerken ein Muster, welche Lebensmittel und Getränke vermieden werden sollte zeigt .

WebMD legt nahe, dass , wenn kein Muster erscheint , können Frauen besser zu verwalten Hitzewallungen durch den Verzehr kleiner Mahlzeiten in kürzeren Abständen . Eine ballaststoffreiche , fettarme Ernährung kann auch von Vorteil sein.
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Versuchen Sie alternative Heilmittel wie Traubensilberkerze oder Rotklee . Traubensilberkerze ist eine große Pflanze , deren Wurzeln haben gezeigt, dass Hitzewallungen und ihre Symptome zu lindern. Nach WebMD , Studien , die den Einsatz von schwarzen cohose für die Wechseljahre empfehlen eine Dosis von 20 bis 40 Milligramm zweimal täglich .

Rotklee wächst in der Natur und in flüssiges , Pille und Pulverform hergestellt . Ihre Chemikalien haben gezeigt, dass es im Körper wirkt ähnlich denen von Östrogen . Studien sowohl Traubensilberkerze und Rotklee sind gemischt . Wer daran interessiert, die Medikamente sollten zunächst mit ihrem Arzt zu sprechen.
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mit einem Arzt zusammen, um Medikamente zu diskutieren, wenn Hitzewallungen sind schwerwiegend und kann nicht mit natürlichen oder Hausmittel verwaltet werden. Ein Arzt könnte niedrig dosierte Hormontherapie verschreiben . Dies kann von Östrogen oder eine Kombination oder Östrogen und Progesteron besteht . Die Mayo Clinic berichtet, dass Östrogen ist eine Option für Frauen, die eine Hysterektomie gehabt haben , aber das für andere Frauen kann es zu Gebärmutterschleimhautkrebs führen. Frauen, die auch ein Blutgerinnsel oder Brustkrebs gehabt haben, kann nicht Östrogen allein . Eine niedrige Dosis eines Antidepressivums könnte eine praktikable Lösung sein.