Warum ist Abkühlung wichtig?

- Die Muskeln des Körpers funktionieren innerhalb eines bestimmten Temperaturbereichs optimal. Wenn Muskeln zu heiß werden, lässt ihre Leistungsfähigkeit tendenziell nach. Das Abkühlen trägt dazu bei, die Muskeln wieder auf ihre ideale Temperatur zu bringen, was eine bessere Muskelfunktion und eine bessere Leistung bei nachfolgenden Aktivitäten ermöglicht.

Muskelkater reduzieren

- Abkühlung erleichtert den Abtransport von Abfallprodukten (z. B. Milchsäure), die sich während des Trainings in den Muskeln ansammeln. Diese Abfallprodukte können Muskelkater und Beschwerden verursachen. Abkühlen hilft dabei, diese Substanzen auszuspülen und fördert eine schnellere Muskelregeneration.

Minimierung des Risikos von Muskelverletzungen

- Plötzliche Veränderungen der Muskeltemperatur, insbesondere ein schneller Temperaturabfall, können das Risiko von Muskelverletzungen wie Zerrungen und Rissen erhöhen. Durch die Abkühlung kann der Körper allmählich auf eine niedrigere Temperatur übergehen, wodurch das Risiko einer Muskelverletzung verringert wird.

Überhitzung und hitzebedingte Krankheiten verhindern

- Abkühlen verhindert eine Überhitzung des Körpers während des Trainings, insbesondere bei heißen und feuchten Bedingungen. Dadurch wird das Risiko hitzebedingter Erkrankungen wie Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag verringert und die Sicherheit und das Wohlbefinden des Trainierenden gewährleistet.

Unterstützung bei der kardiovaskulären Erholung

- Bei intensiver körperlicher Betätigung steigen Herzfrequenz und Blutdruck deutlich an. Durch die Abkühlung kann die Herzfrequenz langsamer in den Ruhezustand zurückkehren und so ein plötzlicher Schock im Herz-Kreislauf-System vermieden werden. Dies reduziert auch die Belastung des Herzens und verringert die Wahrscheinlichkeit von Schwindel oder Ohnmacht.

Förderung der Entspannung und des geistigen Wohlbefindens

- Abkühlende Aktivitäten können eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper haben und dabei helfen, nach einem anspruchsvollen Training zu entspannen. Der allmähliche Übergang von einem hochintensiven Trainingszustand zu einem Ruhezustand ermöglicht es Geist und Körper, sich zu entspannen und sich auf die Erholung vorzubereiten.