So beginnen Sie mit dem Laufen

- Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang dreimal pro Woche. Sobald dies angenehm ist, fügen Sie kurze Laufintervalle hinzu.

- Bauen Sie Ihre Ausdauer auf, indem Sie die Laufzeit schrittweise erhöhen.

- Halten Sie sich an eine einheitliche Routine.

Holen Sie sich die richtige Ausrüstung:

- Wählen Sie bequeme Laufschuhe.

- Investieren Sie in Kleidung, die den Schweiß ableitet.

Achten Sie auf Ihren Körper:

- Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde oder wund fühlen.

- Hydratieren Sie vor, während und nach einem Lauf.

- Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie sie in einem gesunden Bereich.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie mit dem Laufen auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Machen Sie das Laufen zum Vergnügen. Finden Sie einen Laufpartner oder eine Laufgruppe, genießen Sie die Landschaft oder hören Sie beim Laufen Musik.

Setzen Sie sich Ziele und feiern Sie Fortschritte.

- Setzen Sie sich realistische Ziele, z. B. das Laufen einer bestimmten Distanz oder die Teilnahme an einem Rennen.

- Feiern Sie unterwegs Ihre Erfolge.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

- Verwenden Sie eine Lauf-App oder ein Laufjournal, um Ihre Läufe, Distanz, Zeit und Geschwindigkeit zu verfolgen.

- Überwachen Sie Ihre Fortschritte und passen Sie Ihre Routine entsprechend an.

Bleiben Sie sicher:

- Laufen Sie tagsüber oder in gut beleuchteten Bereichen.

- Vermeiden Sie es, nachts alleine zu laufen.

Viel Spaß! Laufen soll ein angenehmes Erlebnis sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie dabei Spaß haben.