Wie gut während einer Hitzewelle Essen

Es gibt nichts, wie die " Hundstage des Sommers ", um uns daran zu erinnern , wie zerbrechlich unser Körper kann durch zu hohe Hitze . Auch die gesunde und Leistungssportler können Probleme mit Appetitlosigkeit , Austrocknung und Vitamin-Verlust während Hitzewellen erleben . In diesem Artikel werde ich einige der gesunde Menschenverstand vor, um zu bleiben Gesundheit und gut essen in den langen , heißen Tagen bieten . Was Sie
ein grundlegendes Verständnis der Flüssigkeitszufuhr und Kalorienbedarf Brauchen
"Hören " , um Ihren Körper
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Erkenne, dass Hitze töten kann , vor allem die sehr jungen und sehr alten aufgrund der schlechten Immunfunktion , Körperflüssigkeit Veränderungen und die Unfähigkeit, sich selbst vor übermäßiger Hitze schützen. Erkennen Sie diese für sich selbst und diejenigen, die Sie lieben. Die Suche nach einer kühlen Ort (Klimaanlage ) kann wesentlich für die Aufrechterhaltung Flüssigkeitshaushalt während der Hitzeextremewerden . Wenn Sie noch keinen Zugang zu Klimaanlage, rufen Sie Ihre lokale Gesundheitsamt , sie können eine Liste von " Kühlzentren" für Sie zu nutzen
2

Überprüfen Sie Ihre Ernährung. . Fünf Portionen bis sechs kleine , eiweißhaltige Mahlzeiten am Tag , um die Kalorienaufnahme zu erhalten. Kalorien sind die " Kraftstoffe der Energie" , die für grundlegende Körperfunktionen wie Herzfrequenz -, Lungen- und Nieren function.Eliminate oder stark aus Ihrer Ernährung reduzieren alle Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker zu liefern. Diese werden Ihre Stoffwechselbedarf erhöhen und zu Flüssigkeit Ungleichgewicht sowie Protein-Stoffwechsel.
3

Fügen Früchte reich an Ballaststoffen und natürlichen Saftgehalt zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels , eine gewisse Nährstoff reiche Flüssigkeit und eine Quelle der Kalorien. Vergessen Sie nicht , aber der Verzehr von kleinen, eiweißhaltige Lebensmittel.
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Meiden Sie die Sonne für Zeiträume von mehr als 15 Minuten ( weniger ist am besten während der Hitzeextreme) . Vergessen Sie nicht , dass ein Lichtschutzfaktor 15 schützt nicht nur Ihre Haut vor Sonnenschäden , kann aber auch schwere Verbrennungen zu verhindern. Denken Sie daran , dass, sobald die Haut einen Sonnenbrand der Körper verlangt eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme , um zu heilen die verbrannte Haut ( das ist genau das , was ein Sonnenbrand ist eine Verbrennung ersten Grades ) .
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Wenn Sie glauben, schwach, haben Probleme mit dem Denken oder das Gefühl , Benommenheit , schlage ich eine Evaluierung durch ein medizinischer Notfall -Anbieter. Schwere Dehydratation können die Verwendung von intravenöser Flüssigkeit Rehydrierung .