Wie die hitzeinduzierte Müdigkeit überwinden

Wärme -induzierte Müdigkeit ist eine reale Gefahr, in der heißen Sonne und hoher Luftfeuchtigkeit. Es ist oft das Ergebnis einer langfristigenExposition gegen intensive Hitze , extreme körperliche Anstrengung oder unzureichender Ersatz von Flüssigkeit . Symptome sind eine fast vollständige Verlust von Energie, heiße Haut , Schwindel, Übelkeit und die Unfähigkeit zu essen. Sie können auch Blässe , Schwäche und Muskelkrämpfe . Diese Symptome oft kommen plötzlich , vielleicht während oder nach dem Training. Diese Art von Erschöpfung kann eine lebensbedrohlicheSituation zu werden und sollten sofort behandelt werden. Was Sie benötigen
Wasser
Fan
Kalte Handtücher
Sportgetränke
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Coole Ihren Körper. Holen Sie sich in einem schattigen Bereich oder Klimaanlage und Abkühlung mit nassen Handtüchern. Es kann helfen, Eisbeutel oder kalte Wasserflaschen zu platzieren, in den Achselhöhlen , hinter dem Knie, Leiste und am Hals zu helfen, Ihren Körper schnell abkühlen . Holen Sie sich vor einem Ventilator , wenn möglich. Ihre Kleidungsstücke . Kleidung, die nicht zulassen, dass Sie schwitzen erhöht das Risiko hitzebedingter Erschöpfung.
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Flüssigkeiten trinken . Langsam trinken kaltes Wasser oder andere alkoholfreie Getränke . Sportgetränke wird auch helfen, verlorene Elektrolyte aufzufüllen . Vermeiden Sie Tee, Kaffee und Limonade. Das Trinken von Alkohol kann Ihre Chancen des Leidens von hitzebedingte Müdigkeit erhöhen.
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Condition sich . Steigern Sie langsam Ihre Einwirkung von Hitze , damit Ihr Körper eine Chance hat , sich anzupassen. Legen Sie häufig Pausen und viel trinken , ob Sie trainieren oder im Freien arbeiten.