Wie kann ich Herzerkrankungen vorbeugen?

* Ernähren Sie sich gesund. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte Fettsäuren, Transfette, Cholesterin und Natrium enthalten.

* Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko einer Herzerkrankung. Ziel ist es, ein gesundes Gewicht zu erreichen und dieses durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zu halten.

* Nicht rauchen. Das Rauchen von Zigaretten schädigt das Herz und die Blutgefäße. Mit dem Rauchen aufzuhören kann das Risiko einer Herzerkrankung deutlich senken.

* Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, diesen zu kontrollieren.

* Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel und wie Sie ihn kontrollieren können.

* Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

* Schlafen Sie ausreichend. Schlafmangel kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

* Stress bewältigen. Chronischer Stress kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

* Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Zu viel Alkohol kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag beschränken, Frauen sollten ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken.

* Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Wenn bei Ihnen Risikofaktoren für eine Herzerkrankung vorliegen, ist es wichtig, regelmäßig Ihren Arzt zu Vorsorgeuntersuchungen und Kontrolluntersuchungen aufzusuchen.