Was Sie über Ihre Herzfrequenz wissen sollten

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Es ist ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Ein normaler Ruhepuls für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Allerdings kann es bei manchen Menschen von Natur aus zu einer höheren oder niedrigeren Herzfrequenz kommen.

Welche Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen?

Eine Reihe von Faktoren können Ihre Herzfrequenz beeinflussen, darunter:

* Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Herzfrequenz tendenziell ab.

* Geschlecht: Frauen haben typischerweise eine höhere Herzfrequenz als Männer.

* Fitnesslevel: Fitte Personen haben tendenziell einen niedrigeren Ruhepuls als nicht fitte Personen.

* Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Betablocker, können Ihre Herzfrequenz verlangsamen.

* Medizinische Bedingungen: Einige Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme und Anämie können sich auch auf die Herzfrequenz auswirken.

Was ist eine Zielherzfrequenz?

Eine Zielherzfrequenz ist die Herzfrequenz, die Sie während des Trainings anstreben sollten. Es basiert auf Ihrem Alter, Geschlecht und Fitnessniveau. Mit der folgenden Formel können Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen:

Zielherzfrequenz =(220 – Alter) x (60 bis 85 %)

Wenn Sie beispielsweise ein 30-jähriger Mann sind, liegt Ihre Zielherzfrequenz beim Training zwischen 114 und 162 Schlägen pro Minute.

Warum ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz zu überwachen?

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz kann Ihnen dabei helfen:

* Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, wenn Sie Sport treiben, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

* Identifizieren Sie mögliche Gesundheitsprobleme wie Arrhythmien (unregelmäßiger Herzschlag).

* Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer sicheren Intensität trainieren.

Wie können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu überwachen, darunter:

* Den Puls messen: Sie können Ihren Puls messen, indem Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk oder Ihren Hals legen und die Anzahl der Schläge zählen, die Sie in 15 Sekunden spüren. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu erhalten.

* Verwendung eines Herzfrequenzmessers: Ein Herzfrequenzmesser ist ein Gerät, das Ihre Herzfrequenz misst und über einen längeren Zeitraum aufzeichnet. Herzfrequenzmesser können am Handgelenk, an der Brust oder am Finger getragen werden.

* Mit einer Smartwatch: Viele Smartwatches verfügen mittlerweile über einen Herzfrequenzmesser. Mit Ihrer Smartwatch können Sie Ihre Herzfrequenz den ganzen Tag über verfolgen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes haben:

* Eine Ruheherzfrequenz, die konstant über 100 Schlägen pro Minute oder unter 60 Schlägen pro Minute liegt.

* Benommenheit, Schwindel oder Kurzatmigkeit in Ruhe oder während des Trainings.

* Brustschmerzen, Druck oder Engegefühl.

* Eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen.

Schlussfolgerung

Die Herzfrequenz ist ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie Ihre Trainingsfortschritte verfolgen, mögliche Gesundheitsprobleme erkennen und sicherstellen, dass Sie mit einer sicheren Intensität trainieren.