So senken Sie Ihre Herzfrequenz

* Machen Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und stärken das Herz, was zu einer langsameren Ruheherzfrequenz führt.

* Stress reduzieren. Chronischer Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, was das Herz dazu anregt, schneller zu schlagen. Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen oder verbringen Sie Zeit in der Natur.

* Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht belastet das Herz, sodass es härter arbeitet und schneller pumpt. Wenn Sie abnehmen, sollte Ihr Ruhepuls auf natürliche Weise sinken.

* Wählen Sie eine herzgesunde Ernährung. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, wird mit einer niedrigeren Herzfrequenz in Verbindung gebracht. Begrenzen Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette und vermeiden Sie zugesetzten Zucker.

* Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen schädigt das Herz und die Blutgefäße und erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen zu erkranken. Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich verbessern und Ihren Ruhepuls senken.

* Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Herzfrequenz vorübergehend erhöhen. Trinken Sie Alkohol in Maßen oder verzichten Sie ganz darauf, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.

* Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, schüttet Ihr Körper Stresshormone aus, die Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Streben Sie jede Nacht 7–8 Stunden guten Schlaf an.

* Überwachen Sie Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck kann das Herz zusätzlich belasten und dazu führen, dass es schneller schlägt. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ihn in den Griff zu bekommen.

* Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Ihr Ruhepuls dauerhaft über 100 Schlägen pro Minute liegt oder Sie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Müdigkeit verspüren, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen. Diese Symptome können auf eine zugrunde liegende Herzerkrankung hinweisen.