Welche Herzfrequenz für Cardio

Die ideale Herzfrequenz für Cardio kann abhängig von mehreren Faktoren variieren, darunter Ihrem Fitnessniveau, Ihrem Alter und Ihren individuellen Gesundheitszielen. Hier ist ein allgemeiner Leitfaden, der Ihnen dabei hilft, eine geeignete Herzfrequenzzone für Cardio zu bestimmen:

1. Maximale Herzfrequenz :

- Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren.

- Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 – 30 =190 Schläge pro Minute (bpm).

2. Zielherzfrequenzzone :

- Der Zielherzfrequenzbereich für Cardiotraining mittlerer Intensität liegt normalerweise bei 50–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.

- Für hochintensives Cardiotraining sollten Sie 70–85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben.

3. Anfängerfreundliche Zielzone :

- Wenn Sie gerade erst mit dem Cardiotraining beginnen oder ein niedriges Fitnessniveau haben, sollten Sie das untere Ende der Zone mittlerer Intensität (50–60 % der maximalen Herzfrequenz) ins Visier nehmen.

4. Zielzone für erfahrene Trainierende :

- Wenn Sie ein erfahrener Sportler mit einem hohen Fitnessniveau sind, können Sie Ihre Zielherzfrequenzzone schrittweise auf bis zu 75–85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen.

Um Ihre Zielherzfrequenz zu ermitteln, verwenden Sie die folgende Formel:

Zielherzfrequenz =(Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz) x (Maximale Herzfrequenz)

Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen, indem Sie einen Fitness-Tracker, eine Smartwatch, einen Herzfrequenzmesser verwenden oder Ihren Puls manuell am Handgelenk oder Hals messen.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihrer Cardio-Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Es ist außerdem wichtig, auf Ihren Körper zu hören und auf Anzeichen von Überanstrengung oder Unwohlsein während des Trainings zu achten. Wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Grunderkrankungen haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.