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Verbrauchen Sie mehr lösliche Ballaststoffe. Hinzufügen von 5 bis 10 g lösliche Faser auf Ihre Ernährung täglich Cholesterinspiegel durch die Verhinderung der Cholesterinmenge , die durch den Blutstrom absorbiert wird, zu verringern , nach der Mayo Clinic. Haferkleie , Bohnen, Nüsse und bestimmte Obst und Gemüse sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe.
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Wählen Sie gesünder Fleisch. Entscheiden Sie sich für mageres Rindfleisch und extra mageres Fleisch. Entfernen Sie die Haut von Geflügel. Schneiden Sie alles sichtbare Fett vor dem Kochen jede Art von Fleisch. Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch, wie Hot Dogs und Aufschnitt , weil sie reich an gesättigten Fettsäuren sind . Bleiben Sie weg von gebratenem Fleisch. Die American Heart Association empfiehlt essen fleischlose oder fleischlose Mahlzeiten meist , den Cholesterinspiegel senken. Vermeiden Sie essen Eigelb, die Cholesterin enthalten .
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Meeresfrüchte Fügen Sie in Ihrer Ernährung. Die American Heart Association empfiehlt, Fisch mindestens zweimal pro Woche essen, um den Cholesterinspiegel senken . Fisch ist in fett-und Cholesterin geringer als bei anderen Fleischarten. Essen Fisch können Sie auch aus Omega-3- Fettsäuren, die die Gesundheit des Herzens zu anderen Vorteile wie niedriger Blutdruck und weniger Blutgerinnseln in Verbindung gebracht wurden profitieren , nach der Mayo Clinic. Vermeiden Sie essen gebraten oder paniert Fisch.
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Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen sein . Kochen Sie Gemüse mit Aroma oder Zusatzstoffe, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin , wie Butter . In Geschmack Gemüse mit Olivenöl und Gewürzen oder Kräutern , wie Rosmarin , Basilikum und Oregano.
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Übung regelmäßig . Die Mayo Clinic empfiehlt die Teilnahme an 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag mit Zustimmung eines Gesundheitsdienstleisters . Fitnesstraining senkt schlechte Cholesterinwerte und erhöht das gute Cholesterin Ebenen. Finden Sie eine Art von Übung , die Sie genießen , so dass es leichter sein wird , es regelmäßig zu tun .
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Gewicht verlieren . Losing 5 bis 10 lbs. kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel , nach der American Academy of Family Physicians. Machen Veränderungen in der Ernährung und regelmäßig trainieren, wird in der Regel zu Gewichtsverlust führen . Konsultieren Sie einen Arzt , wenn Sie eine schwierige Zeit, Gewicht zu verlieren , um zu bestimmen , ob ein Gesundheitszustand kann schuld sein müssen .
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente einnehmen . Essen gesünder , Bewegung und Gewicht zu verlieren, ist nicht immer genug, um den Cholesterinspiegel senken für einige Einzelpersonen . Folgen Sie den Anweisungen eines Gesundheitsdienstleisters auf Cholesterin -senkende Medikamente, die Statine genannt werden. Hören Sie nicht auf die Einnahme von Medikamenten zur Senkung Ihrer Cholesterin , ohne zuerst mit Ihrem Arzt sprechen .
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Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme trans . Trans Fett ein teilweise hydriertes Öl, das LDL -und Gesamtcholesterinspiegelerhöht , nach der Mayo Clinic. Trans-Fettsäuren ist in der Regel in Margarine , Fast Food , Backwaren und Snacks gefunden. Etiketten, die sagen, ein Produkt ist frei von Transfettsäuren Glauben Sie nicht . Trans-Fettsäuren frei Ansprüche dürfen in den Vereinigten Staaten gemacht werden, wenn es weniger als 0,5 g pro Portion , nach der Mayo Clinic. Überprüfen Sie Etiketten für teilweise hydriertes Öl anstelle von Trans-Fettsäuren .
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