Wie diastolischer Blutdruck senken

Wenn Ihr Blutdruck wird von Ihrem Arzt überprüft , werden Sie zwei Zahlen (zB 112/76 ) zu bemerken. Die höhere Zahl bezieht sich auf Ihre systolischen Blutdruck während der untere Nummer als diastolischer Blutdruck bezeichnet. Ein gesunder Erwachsener sollte einen diastolischen Blutdruck von überall auf 70 bis 90 zu haben. Wenn Ihr diastolischer Blutdruck höher ist , könnten Sie mit einem Risiko für Bluthochdruck und anderen Komplikationen , die tödlich sein kann. Anleitung
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Übung für mindestens 30 Minuten gerade jeden Tag. Dies kann alles von der Einnahme einen flotten Spaziergang , um mit dem Fahrrad zum Schwimmen Runden in einem örtlichen Schwimmbad sein . Dreißig Minuten in Folge von Herz-Kreislauf Übung wird Ihnen helfen , Ihr Herz zu stärken , die den Blutdruck senken kann . Übung ist auch eine gute Möglichkeit, ein paar Pfunde zu vergießen , was wichtig ist , als Individuen , die übergewichtig sind, sind mit einem Risiko für Bluthochdruck.
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Beseitigen Sie alle schlechten Gewohnheiten, die hohen diastolischen Blutdruck führen können, . In den meisten Fällen ist dies mit Rauchen und Alkohol . Eine Person mit Bluthochdruck sollten sofort aufhören zu rauchen und nur in Maßen trinken . Beide Aktivitäten können Schäden an Ihrem Herzen führen , wodurch sich Ihre Blutdruck.
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Essen niedrige Natrium- Lebensmittel. Sie sollten nicht vollständig aus Ihrer Ernährung Natrium ( es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt , dass Sie so tun), wie es von Vorteil, in kleinen Mengen sein kann. Zu viel Natrium kann jedoch zu einer Einschränkung des Blutflusses führen , zwingt das Herz härter arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen . Dies kann zu Bluthochdruck führen.
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Verbrauchen Obst und Gemüse anstelle von ungesunden Snacks. Verarbeitete Lebensmittel , Süßigkeiten und gebackenen und frittierten Lebensmitteln können alle erhöhen den Blutdruck . Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen , die die Gesundheit des Herzens erhöhen kann. Essen Sie diese Lebensmittel ist auch ein Weg , um Ihr Gewicht zu stabilisieren , die Ihre diastolischen Blutdruck senken kann .
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Essen Fleisch, wenig Fett . Viele Menschen mit Bluthochdruck glauben, dass sie Fleisch aus ihrer Ernährung zu schneiden. Dies ist nicht der Fall. Stattdessen suchen nach Fleisch, die sehr niedrig sind in Fett ( 99 Prozent fettfrei ) , wie Pute und Hähnchenbrust.
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Suche gesunde Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie gestresst sind , die Herzfrequenz steigt. Im Laufe der Zeit kann Stress dazu führen, dass der Blutdruck steigt. Manche Menschen ausüben, wenn sie gestresst sind, aus , während andere meditieren oder Yoga machen . Andere verwenden Entspannung Bänder oder einfach die Zeit nehmen, in einem ruhigen Raum zu sitzen. Probieren Sie verschiedene Methoden , bis Sie die für Sie am besten funktioniert.