Wie man ein gesundes Herz Bauen

Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer eins der Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten Hat das Ihre Aufmerksamkeit zu erregen ? Gut, denn es muss nicht so sein. Aufbau und Aufrechterhaltung eines gesunden Herz ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Viele Risikofaktoren dazu beitragen, Herzkrankheiten. Einige sind unmöglich zu kontrollieren , wie Vererbung , aber auch andere Risiken steuerbar sind und in einigen Fällen umkehrbar . Die gute Nachricht ist, Risiken für Herzerkrankungen können mit wenigen Änderungen der Lebensweise reduziert werden. Holen Sie sich noch heute und machen Sie die Änderungen, die Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu bauen . Anleitung
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PROBE . Tatsächlich nehmen viele von Tests. Überprüfen Sie Ihre Cholesterinwerte, einschließlich Gesamtcholesterin, HDL oder "gut" Cholesterin, LSL oder "schlecht" Cholesterin und Triglyceride Ihrem Niveau. Außerdem haben Sie Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegelüberprüft. Idealerweise haben Sie diese Tests bei 20 begonnen werden sollte , um Ihre Grundlinie festzulegen haben . Allerdings ist es nie zu spät zu beginnen . Nicht abschrecken gehen zum Arzt , weil Sie nicht wollen, um schlechte Nachrichten zu hören. Wissen Sie Ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist der erste Schritt zum Aufbau eines gesunden Herzens .
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aufzuhören zu rauchen. Es ist nicht nur die Lunge , die durch das Rauchen betroffen sind. Das Risiko für einen Herzinfarkt verdoppelt für Erwachsene unter 50 Jahren , die rauchen. Rauchen verringert den Blutfluss zum Herzen , die zu Herzinfarkt führen können. Weitere Risiken sind hoher Blutdruck , Blutgerinnung, Senken Sie Ihre gute Cholesterin (HDL) und das Atmen erschwert. Stellen Sie das Rauchen jetzt und Ihr Körper beginnt sich sofort zu flicken . Ein gesundes Herz ist der Vorteil der Reduzierung Rauchen verursachten .
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sich zu bewegen . Tägliche Bewegung , die die Herzfrequenz erhöht ist für ein gesundes Herz benötigt. Laufen , Radfahren, ein Spiel der Basketball, gibt sogar ein flotter Spaziergang gute Übung Entscheidungen. Experten sagen, dass die meisten Erwachsenen mit einem moderaten Intensität über 30 Minuten pro Tag üben , wenn sie an einem normalen Gewicht müssen . In weitere 15 bis 60 Minuten , wenn Sie Gewicht verlieren müssen .
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zurücklehnen und entspannen . Chronischer Stress erhöht das Risiko für koronare Herzerkrankungen um 68% bei Erwachsenen unter 50 Jahren. Also, zu stoppen, um die Rosen zu riechen ist nicht eine malerische Sprichwort , es ist eine Notwendigkeit für ein gesundes Herz . Übung ist ein großer Stress Buster . Andere große Möglichkeiten, um sich zu entspannen gehören Meditation, spielen mit den Kindern, dem Hund spazieren gehen oder genießen Sie Zeit mit Freunden . Stellen Sie sicher, dass Sie sich ein wenig Zeit für sich selbst nehmen jeden Tag und Ihr Herz wird es Ihnen danken .
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EAT für ein gesundes Herz . Gesunde Essgewohnheiten gleich ein gesundes Herz . Reduzieren Sie Fette (insbesondere Transfette ) , essen, Vollkornprodukte , mageres Fleisch , Fisch und viel frisches Obst und Gemüse. Viele Experten sagen, dass Sie die perfekte gesundes Herz Speiseplan in der mediterranen Ernährung finden.
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wiegen . Übergewicht oder Fettleibigkeit ist mehr als eine Erscheinung Thema. Es ist schlecht für das Herz . Es ist auch ein Risiko für eine Vielzahl von anderen Bedingungen , wie Schlaganfall , Diabetes und einigen Krebsarten . Keine Diät denken , stattdessen eine Änderung des Lebensstils . Die hier angebotenen Schritte helfen Ihnen nicht nur ein gesundes Herz zu bauen, aber sie sind gut für Ihre Taille sein , auch.