Was ist ein Herz gesunde Ernährung

? Ein Herz gesunde Ernährung zielt darauf ab, Bedingungen, die zu Herzerkrankungen führen zu steuern. Die beiden wahrscheinlichsten Bedingungen , die schließlich zu Herzerkrankungen führen können, sind hohe Cholesterinwerte und Bluthochdruck . Zu viel Cholesterin im Blut kann zu gefährlichen Verstopfungen in den Arterien des Herzens bilden. Mit Bluthochdruck bringt unnötige Belastung für das Herz und kann sowohl die Arterien und das Herz schädigen. Eine gesunde Ernährung kann entweder zu verhindern oder zu verbessern, diese beiden Bedingungen bei gleichzeitiger Senkung des Gesamtrisikos für zukünftige Herzerkrankungen. Beschränken Hohes Cholesterin Foods

Lebensmittel wie fettes Fleisch , Butter , Eier und Vollfett- Milchprodukte enthalten große Mengen an Cholesterin. Auch sollten Lebensmittel, die entweder Transfette oder gesättigte Fette auch stark eingeschränkt oder vermieden werden , weil diese Art von Fetten , den Körper überschüssiges Cholesterin zu produzieren .
Essen Sie eine Low- Fat-Diät

Ein Herz gesunde Ernährung sollte fettarm sein . Nach Angaben der American Heart Association , sollte die Fettzufuhr auf 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien einer Person beschränkt werden. Milchprodukte sollten fettarme oder fettfreie Versionen .
Eat More Fiber

Fiber sollte aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte kommen . Die AHA empfiehlt Menschen essen 25 bis 30 Gramm pro Tag .
Grenz Sodium

Überschüssiges Natrium ist ein Faktor, was zu hohen Blutdruck. Natrium sollte nicht mehr als 2300 mg pro Tag begrenzt werden.
Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel

Ein Herz gesunde Ernährung sollte auch mageres Fleisch und Geflügel.

Eat More Fish

Die AHA empfiehlt Personen essen zwei Portionen Fisch pro Tag. Essen Sie mehr Fisch hat einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel .