Herzerkrankungen & Stroke Prevention Program

Ein Herzerkrankungen und Schlaganfall-Prävention Herz-Kreislauf -Programm fördert die Gesundheit. Es kann in jedem Alter begonnen werden. Es geht um zu wissen, was Lebensmittel gelten als Herz gesund und verbrauchen mehr von ihnen. Sie müssen auch wissen, was Lebensmittel gelten als Herz und Behinderung entweder zu vermeiden oder zu begrenzen sein . Zusätzlich zu wissen, was zu essen, müssen Sie in der körperlichen Aktivität , die einen gesunden Lebensstil fördert Gesamt engagieren. Körperliche Aktivität

Jede Erhöhung Ihrer aktuellen Grad der körperlichen Aktivität wird mit einem Herzerkrankungen und Schlaganfall -Präventionsprogramm helfen. Nach Angaben der American Heart Association , wird die körperliche Aktivität nicht anstrengend sein. Ziel ist es, 30 Minuten Bewegung fünf Tagen in der Woche. Sie können einen Herz-Kreislauf -Training erhalten, indem so etwas wie Gartenarbeit zu tun , Hausarbeit oder malen Ihre Wände. Wenn Sie in der Lage sind physisch , verwenden Sie Parkplätze weit von Ihrem Ziel , Maßnahmen zu Ihrem Tag hinzuzufügen . Verwenden Sie Treppen statt Aufzüge .
Heart Healthy Foods

Ein Herz gesunde Ernährung , da sowohl von der USDA und American Heart Association festgelegt , besteht aus Nahrungsmittel essen, die reich an Ballaststoffen , reich an Antioxidantien und arm an gesättigten Fetten. Nahrungsmittel mit hohem Faser gehören Hülsenfrüchte wie Bohnen, weiße Bohnen und Linsen. Ganze Körner ( Hafer und Haferkleie , Weizen, Hirse, Quinoa und Kamut ) sind auch reich an Ballaststoffen . Samen und Nüsse als vorteilhaft erwiesen sind Leinsamen, Mandeln und Pistazien . Pflanzliche Sterole , Lebensmittel Soja enthalten , sind Herz gesund. Diese nährstoffreichen Lebensmitteln gehören Tofu, Sojamilch und Sojakäse . Sowohl Ballaststoffen und Antioxidantien sind in frischem Obst und Gemüse. Fisch ist ein weiterer fettarm, nährstoffreiche Wahl. Lachs ist besonders reich an Omega-3- Fettsäuren und ist ein Nährstoff -Kraftpaket. Gesunde Fette zu konsumieren sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.
Herz Hemmende Foods

Foods in Ihrem Herzerkrankungen und Schlaganfall -Präventionsprogramm zu vermeiden oder zu begrenzen schließen diejenigen ein Hoch in gesättigten und Transfettsäuren . Nach Angaben der USDA , sind gesättigte Fette in rotem Fleisch ( Rind, Lamm und Schwein) gefunden ; Organ (Leber , Niere und Milz) ; frittierte Lebensmittel ; verarbeitete Lebensmittel wie Salami und Mortadella ; ganze fettarme Milchprodukte und gehärtete Fette wie Verkürzung und teilweise hydrierte Pflanzenöl. Trans-Fette sollten vermieden werden oder streng begrenzt. Lebensmittel für das Trans-Fettsäuren bekannt sind kommerziell hergestellten Backwaren wie Kuchen , Torten , Energieriegel , Kekse und Gebäck.
Vorsicht

Es ist wichtig, Produkt lesen und verstehen Etiketten so wissen Sie genau, was Sie verbrauchen . Der erste Bestandteil aufgeführt ist der Hauptbestandteil in dem Produkt. Suchen Sie auch nach gesättigten und /oder Transfette.

Mit Ihrem Arzt oder Ärztin bevor Sie ein Trainingsprogrammprüfen . Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm langsam und schrittweise zu erhöhen .