Koronare Herzkrankheit Übungen

Koronare Herzkrankheit (KHK ), auch als koronare Herzkrankheit, ist ein Kreislauf- Erkrankung, bei der die Arterien des Herzens werden durch Fett- Plaques blockiert. CHD erhöht die Chancen von schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzinfarkt und kann andere Symptome wie Atemnot und Taubheitsgefühl in den Beinen verursachen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Auswirkungen der KHK zu lindern und die Chancen von schweren Komplikationen zu reduzieren. Gehen

Der beste Weg, um die Auswirkungen der KHK zu reduzieren, ist Herz-Kreislauf Fitness-Level, die das Herz und die Lungen stärken und erhöhen insgesamt Ausdauer wird besser sein. Einer der besten und am leichtesten zugängliche Cardio-Training ist zu Fuß. Selbst diejenigen mit sesshaften Leben , die selten in der körperlichen Tätigkeit engagiert haben kann in der Regel ohne Schwierigkeiten gehen. Spaziergänge in flottem Tempo für mindestens 30 Minuten pro Tag wird die Herzgesundheit fördern . Ihr Ziel beim Gehen sollte sein, eine Herzfrequenz zwischen 50% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz . ( Maximale Herzfrequenz ist die schnellste Geschwindigkeit, die Ihr Herz schlägt , wenn bei einem SpitzenzustandAnstrengung , wie ein toter Sprint. ) Nach Erhalt einer erhöhten Herzfrequenz , werden Sie Ihr Herz , um der Belastung anpassen zwingen, stärker zu werden.

Andere Cardio-Training

Walking ist eine große Cardio- Aktivität , weil es geringe Auswirkungen und fast jeder kann es mit wenig oder ohne Geräte machen kann. Ein Nachteil ist , dass der Nutzen wird reduziert, wenn das Tempo ist nicht rege genug, um eine hohe Herzfrequenz zu verkraften. Alternative Cardio- Aktivitäten mit höherer Intensität wie Joggen , Schwimmen und Radfahren können Ausdauer und Kraft aufzubauen Herz schneller als zu Fuß . Anstrengende Wandern oder Treppensteigen sind auch große Möglichkeiten, um die Gesundheit des Herzens fördern. Im Wesentlichen jede Tätigkeit , die die Herzfrequenz für 30 Minuten oder mehr erhöhen kann, ist ein Kandidat für die Verbesserung der Gesundheit des Herzens. Yoga ist auch eine Tätigkeit, die berücksichtigt werden sollten , da es Flexibilität , Muskeltonus und Ausdauer zu verbessern, während der Arbeit das Herz.
Nützlich Aktivitäten

Auch wenn Sie strenge körperliche Aktivität nicht bekommen kann in Ihren Zeitplan jeden Tag, können andere körperliche Aktivitäten, die weniger anspruchsvoll sind gesundheitliche Vorteile haben. Moderate körperliche Bewegung wie Gehen zum Vergnügen, Radfahren langsam , Hausarbeit , Gartenarbeit und Tanz besser die Herzfunktion über die Zeit zu fördern. Ebenso Sportarten, die das Herz und die Muskeln arbeiten haben erhebliche Vorteile. Sportarten, die konstant läuft beinhalten wie Basketball , Fußball und Ultimate Frisbee sind besonders hilfreich . Aktivitäten mit weniger Bewegung wie Baseball, Racketball -und Golf haben einen geringeren Einfluss auf die Herzgesundheit .