Diäten , um verstopfte Arterien verkleinern

Cholesterin ist Bestandteil eines gesunden Körpers und wird benötigt, um Zellmembranen und einige Hormone zu produzieren. Wenn jedoch der Körper zu viel Cholesterin, gibt es ein Risiko für koronare Herzerkrankungen. Low -Density-Lipoprotein (LDL ), die das "schlechte" Cholesterin, die Arterien verstopft ist , ist in gesättigten und trans-Fettsäuren gefunden. Die Wahl eine Ernährung reich an Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse können verstopfte Arterien zu verringern und die High-Density- Lipoprotein (HDL) , die "gute" Cholesterin. Verstehen Fats

Die American Heart Association empfiehlt , dass die Gesamtfettzufuhrauf 25 Prozent und 35 Prozent des gesamten täglichen Kalorien beschränkt werden , von denen weniger als 7 Prozent sollten aus gesättigten Fetten und weniger als 1 Prozent kommen von trans-Fettsäuren . Gesättigte Fette, die vor allem von Tieren (Rind, Kalb , Lamm, Schwein ) , Butter , Milch und Käse kommen , sind die Hauptursache für Bluthoch Cholesterin. Gesättigte Fette halten Sie sich an den Arterienwänden . Auf der anderen Seite , mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind ungesättigte Fette , die tatsächlich helfen kann den Cholesterinspiegel senken . Diese ungesättigten Fettsäuren sind in Fisch, Nüssen und Pflanzenölen zur Verringerung der verstopften Arterien

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Diät Eine Ernährung reich an Vollkornprodukten und Ballaststoffen hilft absorbieren die Fette , wie sie gehen durch den Darm , wodurch der Cholesterinspiegel , die zu den Arterienwänden befestigen können reduziert werden. Lösliche Ballaststoffe reduziert das LDL- Zählung in der bloodsteam . Fiber Quellen gehören Leinsamen (die hat auch den zusätzlichen Vorteil der Omega-3) , Haferflocken , Bohnen, Äpfel mit der Haut , Pflaumen, Flohsamenschalen , Gerste und Haferflocken. Nur 10 Gramm pro Tag kann Gesamt-und LDL -Cholesterin zu senken.

Essentiellen Omega-3 -Fettsäuren hat sich gezeigt, dass Cholesterin in den Blutstrom zu reduzieren sowie den Blutdruck und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Omega - 3 ist in Lachs , Walnüsse und Leinsamen gefunden. Fischöl Ergänzungen sind auch in subsitute essen zwei Portionen Fisch in der Woche zur Verfügung.

Walnüsse und Mandeln sind gut für das Herz. Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten, Cholesterin zu reduzieren und halten die Blutgefäße gesund und elastisch zu helfen. Eine Handvoll Mandeln pro Tag hat sich gezeigt, den gleichen Nutzen wie Walnüsse liefern .

Raw Apfelessig hat sich gezeigt, Cholesterinspiegel im Blut senken. Trinken drei Gläser pro Tag mit 2 TL. Apfelessig kann den Cholesterinspiegel im Blut senken. Ebenso enthält Olivenöl Antioxidantien, niedrigere LDL- HDL Zahl und verlassen intakt. Nur 2 bis 3 EL. Olivenöl pro Tag ist ausreichend.

Konsum von 2 g von Lebensmitteln mit Pflanzensterinen angereicherte oder stanols hilft blockieren die Aufnahme von Cholesterin . Margarine , Joghurt-Drinks und Orangensaft mit diesen Inhaltsstoffen angereichert.