Senkung von Cholesterin -Tipps

Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, kann Ihr Arzt Sie es Veränderungen im Lebensstil senken durch , bevor Sie versuchen Medikamente. Viele Faktoren beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel . Einige kann man nicht ändern, z. B. Alter, Geschlecht und Vererbung. Andere sind in Ihrer Kontrolle , wie Gewicht, Aktivität und Ernährung. Durch eine gesunde Ernährung und Training , können Sie in der Lage, Gewicht zu fallen und bringen Sie Ihre Cholesterin im Normbereich sein . Diät

Sie können Ihren hohen Cholesterinspiegel durch Diät allein umzukehren. Die Therapeutische Lifestyle Change ( TLC ) Ernährung wird von den National Institutes of Health zur Senkung des Cholesterins empfohlen. Diese Diät ist auf den Verzehr von Lebensmitteln , die in trans Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin niedrig sind basiert. Die TLC Diät Gespräche für weniger als 200 mg Cholesterin täglich und weniger als 7 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren.

Die Ernährung erhöht auch die Einnahme von löslichen Ballaststoffen und pflanzlichen Sterolen und Stanolen . Die TLC -Diät fordert mindestens 5 g lösliche Ballaststoffe pro Tag, aber am liebsten bis zu 25 g pro Tag , um Ihre LDL senken.

Pflanzliche Sterole und Stanole niedrigere LDL durch die Blockierung der Aufnahme von Cholesterin . Es wird empfohlen, die Sie jeden Tag mindestens 2 g davon essen. Um diese Verbindungen auf Ihre Ernährung , essen mehr Obst, Gemüse und Bohnen. Geben Sie für Margarine und Säfte, die und Sterole hinzugefügt haben .

Wählen Sie Vollkornbrot, Nudeln und Reis. Essen Sie sechs oder mehr Portionen pro Tag. Drei bis fünf Portionen pro Tag Gemüse und getrocknete Bohnen . Wählen Sie frisch, gefroren oder in Dosen Sorten ohne Fett , Salz oder Saucen aufgenommen. Essen Sie zwei bis vier Portionen von frischen, Konserven oder Tiefkühlobst pro Tag. Die TLC -Diät können Sie zwei bis drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte täglich zu essen. Die Diät schränkt Sie die Aufnahme von ganzen Eiern auf zwei pro Woche . Fisch, Geflügel und mageres Fleisch sind auf 5 oz begrenzt. oder weniger pro Tag.
Übung

Bewegung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit des Herzens. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität täglich . Dies kann in Form von Fuß sein , Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Aerobic-Übungen , die Ihr Herz wird hart Pumpen ist die beste Übung für Ihr Herz.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, heben Sie Ihre gute Cholesterin und senken Sie Ihre schlechte Cholesterin . Übung kann auch helfen, Gewicht zu verlieren , die weiter helfen können, Ihren Cholesterinspiegel senken .
Gewicht

Übergewicht ist mit niedrigeren guten Cholesterinspiegel und höhere schlecht verbunden Cholesterinspiegel. Durch die Beseitigung ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und immer aktiv, kann überschüssiges Gewicht zu verlieren . Wie Sie Ihr Gewicht wieder normalisiert , sollten Sie Ihre guten Cholesterinspiegel steigen und Ihre schlechte Cholesterin und Triglyceride sollte zur normalen fallen . Sie werden auch niedriger das Risiko von anderen Arten von Herzerkrankungen und Diabetes , wenn Sie Gewicht verlieren.