Herz Gesunde Ernährung für Männer

Herz-Krankheit ist eine der häufigsten Todesursachen in Amerika. Viele Krankheiten des Herz-Kreislaufsystem kann tatsächlich durch einfache Änderungen im Lebensstil verhindert werden. Eine solche Veränderung, die Menschen leicht zu machen ist , um ihre Ernährung . Für Männer und Frauen , kann ein Herz gesunde Ernährung einen langen Weg zur abwehren die Entwicklung von vielen Formen der Herzkrankheit zu gehen. Fat & Cholesterin

Beobachten Sie die Aufnahme von Fett und Cholesterin in der Nahrung ist eine der wichtigsten diätetische Maßnahmen . Beide Faktoren können erheblich zum Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels beitragen , erhöhen Sie die Chancen von Herzerkrankungen . Mit Gesamtfett, versuchen Sie die Aufnahme nicht mehr als 25 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr zu halten. Das bedeutet, dass eine 2.000-Kalorien- Diät sollte nicht mehr als 500 Kalorien aus Fett haben . Olivenöl , Rapsöl , Nüsse und Samen enthalten einfach ungesättigte Fette, die die als " gute" Fette , sollte aber in der 25 Prozent.

Trans-Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren sind eine andere Geschichte aufgenommen werden , so reduzieren Sie die Aufnahme weniger als 1 Prozent und 7 Prozent. Um das gleiche Beispiel zu verwenden, sollte eine 2.000-Kalorien- Diät nicht mehr als 20 Kalorien von Trans-Fettsäuren und 140 Kalorien aus gesättigten Fettsäuren enthalten . Lebensmittel wie Butter, Milch , Käse und Fleisch enthalten gesättigte Fett. Trans-Fettsäuren in teilweise hydrierte Öle, Kekse, Kuchen , Kekse , Chips und frittierten Lebensmitteln verwendet gefunden.

Wie Sie die Menge an Fett in der Ernährung zu begrenzen, versuchen, das gleiche mit Ihren Cholesterinspiegel zu tun. Zwischen 200 und 300 mg ist ein gutes Ziel für Cholesterin in der Nahrung , so dass die Menge an Fleisch zu begrenzen, Eier und Milchprodukte verbrauchen Sie pro Tag .
Sodium

Ein weiterer wichtiger Faktor in ein Herz gesunde Ernährung ist Natrium. Hohe Natriumaufnahme kann Ihren Blutdruck erhöhen , erhöhen Sie die Chancen von Herzerkrankungen . Für die meisten Menschen ein einziger Teelöffel Salz ( 2.300 mg) ist die maximale Menge an Natrium , sollten Sie an einem Tag haben . Beschränken Salz , während die Zubereitung von Mahlzeiten , zu stoppen Salzen Ihre Lebensmittel an der Tafel und vermeiden stark verarbeitete Lebensmittel und Dosensuppen , um Ihre Natriumzufuhr zu reduzieren.
Diät

während Sie benötigen, um Fett, Cholesterin und Natrium zu beschränken , kann ein Herz gesunde Ernährung eine große Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Obst , Gemüse und Vollkornprodukte sollten alle wesentlichen Teile der täglichen Speisekarte. Sie können immer noch essen, Milchprodukte, Fleisch und Fett ; nur nicht vergessen, Mäßigung und suchen nach schlanken und fettarme Entscheidungen.

Obst und Gemüse sollte die Mehrheit des Menüs . Ganze Körner , wie brauner Reis , Haferflocken, Leinsamen und alle Produkte von Ganz Weizen oder Vollkorn gemacht , sollte in der Ernährung aufgenommen werden. Kaufen Magermilch, fettarmer Käse, fettarmer Joghurt und Eiweiß. Halten Sie sich an Fleisch -, Geflügel- und Kaltwasserfische lehnen. In Hülsenfrüchte und Produkte mit Soja , Tofu und Tempeh wie .