Wege, um Ihr Herz gesund

Halten Sie Ihr Herz gesund ist einer der Top- Verantwortung, die Sie für Ihren Körper haben. Dein Herz ist das wichtigste Organ , das Sie am Laufen hält , und wie die meisten anderen Muskeln , braucht es die richtige Ernährung und Bewegung, um in Form zu bleiben. Sie können eine Reihe von Dingen tun, jeden Tag , um Ihr Herz in tiptop Form zu halten. Übung

Die Nummer eins, was Sie für Ihr Herz tun können, ist täglich auszuüben. Das Herz ist ein Muskel, ausdehnt und zusammenzieht , um Blut durch das Kreislaufsystem zu pumpen. Alle Muskeln profitieren von regelmäßiger Bewegung . Nicht nur, dass regelmäßige Bewegung helfen, Ihr Herz in Form, aber es reduziert auch Stress, senkt den Cholesterinspiegel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, die alle Herz-gesunde Bemühungen .
Arten der Übung

Aerobic-Übungen , oder Übung , die eine große Aufnahme von Sauerstoff erfordert , ist die beste Art von Übung für das Herz. Diese Art von Übung erfordert das Herz stärker pumpen, um mit dem Körper die Nachfrage nach sauerstoffreiches Blut zu halten. Das Herz wird stärker und effizienter mit jedem Training

Die folgenden Aerobic- Übungen können einen signifikant positiven Effekt auf die Herzgesundheit haben : .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Bevor Sie eine Übung zu beginnen Programm finden Sie Ihren Arzt , um sicherzustellen, dass es keine zugrunde liegenden Bedingungen, die Sie von der Ausübung verhindern würde. Weiter , entwerfen Sie ein Trainingsprogramm , mit dem Sie Ihren Körper durch Start mit niedriger, leicht erreichbare Ziele , wie z. B. Gehen in einem moderaten Tempo für 30 Minuten drei Mal pro Woche zu konditionieren wird . Wie Sie Ihre Ausdauer erhöht , fügen Sie mehr Zeit und Frequenz , um Ihr Training , bis man sich körperlich für eine Stunde an fünf Tagen pro Woche oder mehr. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, bauen Sie Ihre Muskeln, Herz eingeschlossen , in einem gemütlichen Tempo .
Diät

Eine gesunde Ernährung ist die nächste wichtige so können Sie Ihr Herz stark und gesund zu halten. Essen "Herz smart" umfasst Senkung der Fettaufnahme , Senkung der Natriumaufnahme und essen mehr Ballaststoffe. Diese Veränderungen in der Ernährung wird die Menge an Cholesterin und Fett in den Blutkreislauf zu reduzieren, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und Blutchemie ausgleichen .

Das Rauchen hat die größte unmittelbare Wirkung auf Ihre Gesundheit des Herzens. Rauchen erhöht den Blutdruck , wodurch das Potenzial für Herzinfarkt und Schlaganfall sowie die Verringerung der Menge an Sauerstoff, die für das Herz zur Verfügung steht. Rauchen erleichtert den Aufbau von Plaque in den Gefäßen , einen Beitrag zu vielen lebensbedrohlichen Kreislaufproblemen . Das Rauchen wird nun beginnen, Ihr Herz Heide , indem Sie Ihre Blutdruck zu verbessern.

Herz Gesundheit ist etwas, das jeder ernst nehmen sollte . Ändern wird nicht auf einmal leicht oder alle kommen . Viele Menschen werden aus dem Wagen fallen, aber der Trick ist, gleich wieder auf Kurs bringen. Es dauert etwa drei Monate, um neue Gewohnheiten zu entwickeln , so machen es ein Ziel, mit Ihrem Plan für drei Monate bleiben.