Lebensmittel, die gesund für Herz-Krankheit -Patienten sind

Wenn Sie mit einer Herzerkrankung diagnostiziert wurde, ist es wichtig, dass Sie einen gesunden Lebensstil beizubehalten . Die richtige Auswahl von Lebensmitteln kann den Unterschied zwischen einem Überlebender und ein Statistik bedeuten . Sie müssen nicht zu einem langweiligen , restriktive Diät, um ein gesundes Herz haben zu folgen. Sie können viele köstliche Speisen genießen und immer noch das Herz in der Form. Die Fakten

Herz-Krankheit ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Dies ist im Wesentlichen auf die ungesunden Essgewohnheiten der Amerikaner . Es scheint, als ob gesunde Ernährung ist weniger populär geworden sind, während fettige, frittierte Lebensmittel zur Norm geworden . Amerikaner sind oft mit Dingen zu tun, überlastet , so dass sie für eine schnelle Mahlzeit anstatt die Zeit, etwas zu kochen, gesund zu entscheiden.
Ausgewogene Ernährung

Es gibt bestimmte Schritte Sie ergreifen können, um Probleme zu vermeiden , wenn Sie leiden unter Herzerkrankungen, wie Salz, gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren . Allerdings ist es immer noch wichtig, eine ausgewogene Ernährung. Wählen Sie Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe , einschließlich Fette. Der Schlüssel zu einer Herz gesunde Ernährung ist Mäßigung . Wissen, wann man sagen, wenn , und nicht in Versuchung geben, wenn es zu übermäßigem Essen kommt .
Wohltuend Foods

Die American Heart Association hat eine Liste erstellt Lebensmittel, die gut für Herzerkrankungen Patienten sind . Essen Sie jede Art von Obst, ob frisch, tiefgefroren oder in Dosen . Bei der Auswahl Gemüse, frisch oder gefroren holen Sorten, aber überspringen Sie die Gemüse -Sauce , die in Beuteln zu kommen. Wenn Sie Dosengemüse bevorzugen , stellen Sie sicher, dass sie ungesalzen oder spülen Sie sie gründlich vor dem Kochen. In der Fleischabteilung , genießen Sie frische oder gefrorene Fische nicht paniert , ungesalzene Thunfisch und Lachs , ohne Haut Huhn und Pute und mageres Kalbfleisch, Schweine-, Rind -oder Lammfleisch . Wohltuend Lebensmittel in der Molkereigruppe gehören fettarme und Magermilch , Quark , fettarme oder Teilmagerkäseund neufchatel Käse. Es gibt viele Lebensmittel, die Sie in den Brot essen, wie Getreide , Körner und Stärken -Gruppe. Auch akzeptabel sind Reis, Nudeln, stärkehaltige Gemüse , hausgemachte Brotsorten, Laib Brot, Matzen -Cracker , Zwieback , Fladenbrot und gekochte Getreide . Herz- gesunde Öle , die durch Herzerkrankungen Patienten verwendet werden sollten, sind Raps-, Oliven-, Baumwollsamen-, Mais-, Distel -, Erdnuss- , Soja- und Sonnenblumenöl .
Lebensmittel zu vermeiden

so wie es von Vorteil Lebensmittel für Herzpatientengibt es Lebensmittel zu vermeiden. Solche Lebensmittel sind Vollmilch, rotem Fleisch, hydrierte Öle , Hot Dogs, Hamburger , Zucker, frittierten Lebensmitteln , Eis, Süßigkeiten, Chips , Gebäck, Torten, Kekse , verarbeitete Lebensmittel, Margarine und harte Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Natrium- . Seien Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen , damit sie Ihnen helfen, einen Speiseplan für Ihre besondere Situation zu machen.
Übung

Mit einem gesunden Herz nicht völlig abhängig von Ihrem Ernährung. Es ist wichtig für Sie, um eine Routine-Übung zu etablieren . Ärzte empfehlen, dass Sie 30 bis 60 Minuten Cardio-Training in den meisten Tagen der Woche passen. Wandern , Joggen, Schwimmen, Radfahren , Rudern , Klettern und Handball sind alle Cardio-Übungen , die helfen, stärken Sie Ihr Herz kann . Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie eine Übung Regime beginnen, wie sie wollen, können Sie mit mäßiger Intensität Übungen beginnen und arbeiten Sie sich bis zu einer strengeren Tempo.