Körperliche Inaktivität & Heart Disease

Körperliche Aktivität ist gut für Ihre Gesundheit. Übung macht Sie sich wohl fühlen und gut aussehen, und es hält das Herz gesund. Es spielt keine Rolle , ob Sie alt oder jung oder männlich oder weiblich sind, ist körperliche Aktivität wichtig für alle. Die Fakten

Mangelnde körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzkrankheiten. Körperliche Aktivität wird als 30 bis 60 Minuten Ausdauertraining , drei bis vier Mal pro Woche definiert. Nach Angaben der New York State Department of Health, nur 15 Prozent der Amerikaner mit bei intensiver körperlicher Aktivität auf einer regelmäßigen Basis. Mit so einem kleinen Prozentsatz der US-Bevölkerung Beteiligung an körperlicher Aktivität, ist es kein Wunder, dass Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in Amerika.
Statistik

Adipositas ist ein Problem, das unter den Amerikanern weit verbreitet läuft. Nach Angaben des US Department of Health and Human Services , im Jahr 1999 eine erstaunliche 61 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten wurden entweder als übergewichtig oder fettleibig berichtet . Diese Zahlen sind alarmierend , weil eine Gewichtszunahme von nur 10 bis 20 Pfund kann eine Frau das Risiko von Herzerkrankungen erhöht sich um 1,25 Prozent und eines Mannes Risiko steigt um 1,6 Prozent. Da die Gewichts , so steigt auch das Risiko für Herzerkrankungen.
Prävention

Die American Heart Association empfiehlt, dass gesunde Menschen greifen in in mittleren bis kräftigen aeroben ausüben meisten Tagen der Woche für mindestens 30 Minuten. Sie sollten 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Einige Aerobic- Übungen, die Sie in Ihrem Training enthalten sind Wandern , zügiges Gehen, Treppensteigen , Laufen, Joggen , Rudern, Radfahren, Schwimmen, Fußball und Basketball. Wenn Sie in der Lage, mittlerer Intensität sind nur Tätigkeiten ausführen , werden Sie noch von der täglichen körperlichen Aktivität profitieren. Einige von Vorteil mittlerer Intensität Aktivitäten gehören Gartenarbeit, Gartenarbeit , Wandern, Tanzen, Hausarbeit, Tennis, Fußball, Racketball, Touch Football und Basketball. Seien Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt , um zu sehen , welche Aktivitäten die Ihnen die besten Ergebnisse für Ihre Situation zu überprüfen.
Diät

Zusammen mit erhöhter körperlicher Aktivität ist es wichtig, , eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Sie sollten Ihre Aufnahme von Cholesterin und ungesunde Fette wie Transfette und gesättigte Fettsäuren zu begrenzen. Verwenden Sie Herz-gesunde Öle wie Olivenöl und Rapsöl, beim Kochen. Verwenden Sie auch cholesterinsenkende Margarine, wie Versprechen, Benecol oder Smart Balance . Holen Sie sich Ihre empfohlene Menge an Protein jeden Tag, aber stellen Sie sicher, es ist von einem niedrigen Fettquelle , wie Magermilch , Eiweiß , Fisch, Geflügel ohne Haut , mageres Fleisch, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte. Essen Sie frisches Obst und Gemüse, die Vermeidung von Kokosnuss, gebraten oder paniert Gemüse, Gemüse in cremigen Saucen und Konserven Obst in schweren Sirup .
Senioren

Ältere Menschen sind auf ein viel größeres Risiko für Herzerkrankungen als jüngere Menschen . Nach Angaben der American Journal of Public Health haben sitzende Männer im Alter von 64 Jahren die doppelte Chance der Entwicklung von Herzkrankheiten als körperlich aktive Männer im gleichen Alter . Es ist wichtig für ältere Menschen , um aus und in einer Art von körperlicher Aktivität , sei es der Pflanzung einen Kräutergarten oder zu Fuß mit einigen Freunden. Nicht nur wird es sie sich besser fühlen kann ihre Lebensdauer deutlich erhöhen.